Často vystupující z postele pro pozdní noční plátek dortu nebo misky zmrzliny nemusí být skvělé pro váš pas, ale jídlo pozdě v noci není vždy nezdravé. Vytváření zdravých jídel v noci je pro více než jen výživu důležité. Typ jídlo nebo svačinu, který si vyberete a když jíte, může to mít vliv na vaši bdělost nebo schopnost spát.
Rizika zvýšení hmotnosti
Pravidelně jíst, když váš cirkadiánní rytmus nebo vnitřní tělesné hodiny řeknou tělu spát, může vést k přírůstku hmotnosti. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Pravidelně jíst, když váš cirkadiánní rytmus nebo vnitřní tělesné hodiny říkají, že vaše tělo spí, mohlo vést k nárůstu tělesné hmotnosti, naznačuje studie publikovaná v obezitě v roce 2009. V této studii se myši, které dostaly potraviny s vysokým obsahem tuku v průběhu jejich normálního spánku, větší váha než myši, které dostaly stejný typ a množství jídla během normálních hodin bdění. Tendence pracovníků směřující k nadváze pomohla zvýšit zájem o vliv jídla během přirozeného spánku, tvrdí hlavní autor studie Deanna Arbleová.
Časování vašich jídel a občerstvení
Dokončení dne poslední jídlo nebo svačinu nejméně dvě hodiny, než půjdete spát, dává vašemu tělu čas trávit jídlo. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images V ideálním případě byste měli jíst nejméně každých čtyři až pět hodin po celý den, takže je méně pravděpodobné, že budete hladoví v noci. Někdy však možná budete potřebovat jíst pozdě, abyste se příliš dlouho nedostali bez jídla. Pokud jste ve 20 hodin jedli večeři. a plánujete zůstat až do 14:00, budete potřebovat občerstvení nebo lehké jídlo okolo půlnoci. Dokončení dne poslední jídlo nebo svačinu nejméně dvě hodiny, než půjdete spát, dává vašemu tělu čas trávit jídlo. Pokud vaše tělo tráví potravu, když spíte, má méně energie na opravu a obnovu sebe sama, jak má. To znamená, že můžete spát špatně a probudit se unavený.
Zdravé pozdní noční občerstvení
Místo pastvy na cukrovinky, rychlé občerstvení a balené občerstvení, mají malé vyvážené jídlo, když máte v noci hlad. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images Místo pastvy na cukrovinky, rychlé občerstvení a balené občerstvení, mají malé vyvážené jídlo, když máte v noci hlad. Zdravé možnosti občerstvení v pozdních nočních hodinách zahrnují plátky jablek nebo celeru s arašídovým máslem, anglický muffin s celozrnným obalem s rajčatovou omáčkou a sýrem, poloviční sendvič nebo malou misku celozrnných obilovin s nízkotučným mlékem. Pokud máte v plánu zůstat až dělat něco mentálně náročného, jako je studium, zahrnout některé bílkoviny, jako je maso nebo fazole. Protein vám pomůže udržet si pozornost.
Vyhněte se nespavosti
Možná budete muset provést nějaké změny v pozdních nočních stravovacích návycích, jestliže často dochází k nespavosti. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Možná budete muset provést nějaké změny v pozdních nočních stravovacích návycích, jestliže často dochází k nespavosti. V tomto případě, těsně před spaním, jíst lehké občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, ale s nízkým obsahem bílkovin. Takovéto potraviny zvyšují produkci mozkových chemikálií serotoninu a melatoninu, které jsou spojeny se spánkem. Granola, celozrnné krekry nebo toast s džemem jsou dobrou volbou. Vyvarujte se pití tekutin poblíž doby spánku, nicméně, aby se snížila možnost, že budete potřebovat polní noční výlet do koupelny.
