Počet kalorií, které spálíte při chůzi, závisí na vaší hmotnosti a rychlosti chodu. Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte. Chůze rychleji také zvyšuje spálení kalorií.
Počet spálených kalorií
Osoba s hmotností 125 kilogramů, která prochází rychlostí 5,5 mil za hodinu nebo 17 minut mil, by vypálila 108 kalorií během 30 minut nebo 61 kalorií na míli. Lidé, kteří projíždějí 17 minut za minutu, by vypálili 76 kalorií, zatímco osoba s hmotností 185 liber by vypálila 90 kalorií.
Vyjměte tempo
Zvýšením rychlosti rychlosti 4,5 mph na 13 mil na kilometr můžete také zvýšit spálené kalorie na míli. Procházka 125 kilogramů spaluje 77 kalorií, zatímco osoba o hmotnosti 155 kilogramů spaluje 96 kalorií a chodec o hmotnosti 185 kilogramů spaluje 115 kalorií na kilometr.
Výhody chůze
Chůze vám může pomoci zhubnout, zlepšit hladinu cholesterolu, snížit krevní tlak, zvládnout cukrovku a zvýšit náladu. Chůze je ideální cvičení pro některé lidi, protože je málo působící, bezpečné a jednoduché. Cvičení s nízkým nárazem nepůsobí na namáhání kloubů.
Tipy pro chodce
Používejte vycházkové boty a pohodlné oblečení. Vyberte oblečení vhodné pro počasí. Pomalu se zahřejte pět minut na přípravu svalů. Protahujte, abyste zabránili zranění. Ochlaďte, abyste snížili stres na vašem srdci a svalech.
