Hluboké dýchání snižuje stres a úzkost kvůli jeho fyziologickému účinku na nervový systém. Dýchání pomalu a opatrně aktivuje hypotalamus spojený s hypofýzou v mozku a vysílá neurohormony, které inhibují stres produkující hormony a vyvolávají relaxační odpověď v těle. Hypotalamus spojuje nervový systém s endokrinním systémem, který vylučuje hormony, které regulují všechny činnosti v celém těle.
Nadledviny
Nadledvinové žlázy, umístěné na obou obličkách, interagují s hypotalamem a hypofýzy. Nadledvinová medulla, vnitřní část nadledvin, vylučuje hormony, které řídí, jak se člověk vyrovná stresu. Epinefrin, také nazývaný adrenalin, a norepinefrin, nazývaný noradrenalin, vylučovaný adrenální medulou, zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak a připravuje tělo na reakci v boji nebo letu.
Boj nebo let
Při stresu nebo úzkosti reaguje tělo na reakci v boji nebo letu. Tato reakce připravuje tělo na očekávaný konflikt nebo nebezpečí tím, že ho propojí do zvýšeného stavu bdělosti nebo připravenosti. Tato přirozená reakce udržuje tělo mimo škodlivý způsob.
Autonomní nervový systém
Autonomní nervový systém se skládá z sympatického nervového systému, parasympatického nervového systému a enterického nervového systému. Sympatický a parasympatický nervový systém upravuje, jak se tělo zabývá stresem. Během vnímané stresující nebo nebezpečné situace, sympatický nervový systém jde do boje nebo letu, spouštějící nadledviny vylučovat hormony, které zvyšují krevní tlak a srdeční frekvenci.
Relaxační odpověď
Parasympatický nervový systém pracuje ve spojení se sympatickým nervovým systémem a spouští tělo k vylučování hormonů ke snížení krevního tlaku a srdeční frekvence, což vyvolává relaxační reakci. Dýchání hluboce a opatrně pomáhá stimulovat parasympatický nervový systém, který tuto reakci vyvolá.
Enterický nervový systém
Cévní nervový systém také hraje roli v tom, jak tělo reaguje na stres. Tento složitý systém neurotransmiterů, neuronů a proteinů - umístěný v tkáni jícnu, tenkého střeva, střeva a žaludku - reguluje trávicí aktivitu. Někdy se nazývá mozek ve střevě, enterální nervový systém vysílá zprávy mezi zažívacím systémem a mozkem, stejně jako centrální nervový systém dělá s tělem. Tělo zažívá střevní potíže, když čelí stresovým situacím kvůli enterálnímu nervovému systému. Poruchy trávení, jako je kolitida a syndrom dráždivého střeva, pocházejí z tohoto systému.
Dýchací cvičení
Dýchání všímavě trénuje. Při stresu lidé často dýchají plynulým způsobem a nepoužívají plnou kapacitu plic. Chcete-li úplně dýchat, posaďte se rovně a položte ruce na břicho, přímo nad břichem. Nechte špičky obou rukou dotýkat se lehce. Vydechujte plně ústy. Dýchaj si hluboko přes nos a do břicha, aby se prsty rozptýlily palec od sebe. Nechte břicho naplnit vzduchem. Držte dech po dvou až pěti počtech a pak pomalu vydejte do nosu. Přizpůsobte délku vdechnutí délkou výdechu. Pokračujte dýcháním tímto způsobem po dobu pěti až deseti minut.
