Je velmi málo předpisů, pokud jde o jógu, a to zahrnuje množství času, který strávíte procvičováním každé relace. Standardní třída je obvykle 60 minut, některé tréninky trvají 90 minut nebo déle. Nicméně, expresní třídy 30 nebo 45 minut jsou často nabízeny studiem a na pracovištích, které nabízejí wellness třídy svým zaměstnancům.
Máte-li jen 20, 10 nebo dokonce 5 minut, můžete squeeze v relaci jógy. On-line praktiky těchto délek jsou snadno dostupné, nebo můžete procvičovat sami jen s několika Sun Salutations, klasickým energizujícím zahřátím mnoha rutin jógy.
Rozsah je široký
Pokud uvažujete o zařazení do třídy v jógovém studiu nebo jiném fitness zařízení, je nejlepší zkontrolovat s místem, abyste zjistili, jak dlouho bude trénink. Obvykle je uvedena v plánu, ale rychlý hovor vám poskytne všechny informace, které potřebujete.
Typická třída na Západě je navržena tak, aby se vešla do hodiny, ale jóga nebyla vždy určena k tomu, aby byla v takovém balíčku prezentována. Pravá třída Ashtanga ve stylu Mysore, v níž se setkáte s tím, že se cvičíte svým vlastním tempem ve skupinovém prostředí, může trvat 90 minut nebo trvat až 3 hodiny, pokud budete trávit více času honováním specifických postojů.
Horká třída typu Bikram se skládá ze 26 specifických pozic v 105-ti stupňové místnosti a trvá 90 minut, ale některé studia (které nejsou licencovány "Bikram") mohou nabízet horkou třídu trvající pouhých 60 minut.
Dělej, co můžeš
Uplatňování praxe dvakrát nebo vícekrát týdně trvající hodinu bude pokračovat ve vaší praxi a poskytne vám výhody, jako je zvýšená flexibilita a duševní zřetelnost. Ale pokud se vydáte na celou hodinu nebo na delší dobu, je nepraktický nebo vytváří více stresu než prospěch, podívejte se na další možnosti.
Některé studia a tělocvičny mohou poskytnout expresní možnosti, aby se vešly do rušného plánu. Tyto zkrácené relace byste mohli najít například v době oběda. Jejich třída 30 nebo 45 minut může být navržena tak, aby kombinovala stojící a sedící postavení v mírném stylu Hatha nebo dokonce byla výlučně o omlazení a relaxaci v restaurátorské praxi.
Praxe si můžete vychutnat bez opuštění vašeho domova. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Pokud není možné dostat se do studia, jóga je stále. Když se probouzíte ráno, dechte 10 dechů do několika jemných postojů, jako je Mountain, Forward Fold a Warrior I, abyste energizovali ospalé tělo. Odhalte bolavý páteř s Childovou pózou, Cobrou a klečícím Lunge. Mnoho studií a internetových stránek nabízí videa z jógy s různou délkou, od několika minut až několik hodin.
Někteří zkušení odborníci zjistili, že jen 20 minut denně, když nemají čas na to, aby se vešli do delší relace, je udržuje pružnou a silnou. I když se nemůžete dostat do formální třídy, uvidíte výhody. Studie z roku 2012 publikovaná v důkazu založeném doplňkovém a alternativním lékařství ukázala, že pravidelní praktičtí jógové, kteří měli spáchanou domácí praxi, měli prospěch z jógy pro zdraví, že ti, kteří dávají přednost před cvičením mimo domov. Výhody zahrnovaly lepší spánek, ohleduplnost, vnímaný blahobyt a index tělesné hmotnosti.
