Přibližně dvě třetiny všech dospělých Američanů jsou podle údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nadváhou nebo obézní. Obezita vás vystavuje zvýšenému riziku onemocnění, včetně cukrovky, hypertenze a srdečních chorob. Ztráta hmotnosti je často obtížná a různé programy na snížení hmotnosti mohou být ohromující. Výběr zdravého jídelního plánu může zlepšit vaše vyhlídky na úspěch při ztrátě hmotnosti. Než začnete s plánem hubnutí nebo dietou, poraďte se s lékařem.
Středomořská strava
Zatímco neexistuje žádná jednotlivá předepsaná strava nazývaná středomořská strava, jídlo podobně jako běžné středomořské stravovací vzory vám pomůže zhubnout a mít lepší zdraví na srdci. Chcete-li sledovat středomořskou dietu, jíst velké množství ovoce, zeleniny, celozrnných a luštěnin. Používejte olivový olej ve vaření namísto méně zdravých tuků, jako je máslo a margarín. Jezte vejce dvakrát až čtyřikrát týdně, stejně jako malé množství mléčných výrobků. Používejte červené maso minimálně. American Heart Association doporučuje konzumovat méně tuku než typická středomořská strava vyžaduje, ale souhlasí s postojem středomořské stravy na konzumaci méně nasycených tuků. Typickým jídelním plánem pro středomořskou stravu mohou být vejce s čerstvým ovocem a malá mísa ovesné kaše na snídani, salát čerstvé zeleniny hodil na ovoce olivovým olejem a octem a čerstvý celozrnný chléb a kuřecí prsíčka se třemi - salát na večeři. Jezte čerstvé ovoce, ořechy a celozrnné krekry pro občerstvení.
Životní styl Dieta
Efektivní způsob, jak jak zhubnout, tak udržet ji v dlouhodobém horizontu, je udělat malé, postupné změny životního stylu, které nakonec přispívají k novému způsobu stravování. Tento druh stravy nekončí, když dosáhnete svého cíle na snížení tělesné hmotnosti; místo toho udržujete své nové zvyky po celý život, užíváte lepšího zdraví a více energie v procesu. Začněte tím, že učiníte malé změny způsobu, jakým jíte. Přidejte do každého jídla ovoce nebo zeleninu a snižte velikost porcí tučných nebo škrobových potravin. Jak plyne čas, provádějte jednodušší dietní změny, jako je nahrazení mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku pro plnotučné mléko a celozrnné sacharidy pro rafinované bílé sacharidy.
Přilákat na to
Příliš mnoho změn najednou může vás přemoci a připravit se na neúspěch. Vzhledem k tomu, že určité potraviny zcela mimo hranice vás mohou pokoušet podvádět svou dietu nebo se odradit a upustit od svého nového plánu zdravé výživy. Nechte se občas chovat, a nezlobte se, pokud máte neúspěchy. Například plánujete mít malou dávku čokolády několikrát za týden, takže je méně pravděpodobné, že na narozeninovém večírku budeš hrát na velkém plátku koláče a misku zmrzliny. Pokud se ale rozhodnete pro dort a zmrzlinu, nedávejte se nad tím, ale snažte se v budoucnu dělat zdravější volby. Dosažení přiměřených cílů na snížení váhy může také zvýšit vaše vyhlídky na úspěch. Zdravým cílem je ztratit 1 až 2 lb. za týden.
Počet cvičení, příliš
Zatímco měníte své stravovací návyky, začněte přidávat další cvičení. Aerobní cvičení posiluje vaše srdce a svaly, spaluje kalorie a může vám pomoci lépe spát a cítit se dobře o sobě. Silová cvičení může zvýšit váš metabolismus a tónovat vaše svaly. Oba typy jsou důležité. Pokuste se zjistit, které cvičení se vám nejvíce líbí. Zvažte spojení s aerobikem nebo taneční třídou, jog nebo s partnerem nebo se naučíte hrát tenis nebo volejbal. Čím více cvičíte, tím více kalorií můžete konzumovat bez ztížení.
