V rohu obývacího pokoje nepotřebujete žádný objemný běžecký trenažér, jízdní kolo nebo eliptický trenažér, abyste si doma udělali intenzivní cvičení na spalování tuku. Vše, co potřebujete, je pár křížových trenérů nebo běžeckých bot a podrobný plán. Plánování vašeho tréninku v předstihu vám umožní přejít z cvičení na cvičení bez zastavení, což udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšené a vaše vnitřní pec vypaluje uložený tuk. Chcete-li předejít zranění během tréninku, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučila v červnu 1998 v článku "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" začátek a konec zahřátím nebo ochlazením a celoplošným protahováním.
Vysoká kolena
Vaše tělo spaluje uložený tuk při vytváření energetického deficitu tím, že se intenzivně aktivuje. Čím intenzivnější je aktivita, tím více energie - ve formě kalorií - je spáleno a nakonec více tuku spálí. Chcete-li zahájit trénink tuhnutí tuku, proveďte cvičení s vysokými kolenami tím, že stojíte nohama na rameni a skáčete každou nohou a přenesete opačným koleno do hrudníku v rychlém sledu. Chcete-li učinit tento krok ještě náročnějším, zvedněte pěst s každou rukou a dostanete ji pod nohu, když se objeví, dotýká se pěstí dohromady. Ačkoli to může být náročné zpočátku, pracovat až dělat 50 opakování.
Kick & Punch vpřed
Americká rada pro cvičení doporučuje zahrnout do tréninku intervalový trénink, abyste získali co nejúčinnější přínos pro spalování tuku. Intervalové tréninkové aktivity zahrnují intenzivní záchvaty cvičení rozptýlené u cvičení s mírnou intenzitou, jako je dopředný kop a úder. Chcete-li provést tento krok, postavte se nohama na ramena. Pak vykopněte jednu nohu dopředu kolem pasu a udeřte s opačnou rukou. Opakujte na druhé straně. Měli byste provést 20 opakování.
Horolezci
Horolezci pomáhají tónovat váš žaludek a nohy a udržet vysokou srdeční frekvenci. Vysoká tepová frekvence se rovná spálení tuku. Chcete-li dostat své srdce čerpat, dostat se do push-up pozice a skákat jednu nohu dopředu, směrem k vašim rukou. Pak rychle přepínejte polohy skáním nohou dozadu a současným přivedením protilehlé nohy dopředu. Proveďte 20 opakování.
Eight-Count Body Builders
Cvičení, které zabírají více svalových skupin, poskytují náročnější kardiovaskulární cvičení, a tedy účinnější cvičení na spalování tuků, podle nemocnice pro speciální chirurgii. Osmpočítač stavitelů těla získává vaše horní část těla, dolní část těla a břišní svaly pro náročné cvičení z celého těla, které buduje svaly a spaluje tuky. Z dolní polohy dolů, začněte s nohama ramen. Při jednom výbušném pohybu vyskočte nahoru a dosáhnete ruce nad hlavou. Zaveďte na obě nohy a položte ruce na podlahu, skáčejte nohy dozadu tak, aby vaše tělo bylo v posunuté poloze. Současně skočíte oběma nohama na boky a rozšiřujte svůj postoj. Pak je skočte zpátky dohromady a zatlačte. Chcete-li skončit, skočte nohama nahoru k vašim rukám, postavte se a opakujte. Vypracujte 15 opakování.
