Jak získat Gleznický sval nebo tuk

Send

Zvětšení velikosti kotníků lze provést dvěma způsoby. přidání svalů nebo přidání tuku. Přidávání tuku do kterékoli části těla se obecně nedoporučuje kvůli negativním zdravotním důsledkům nadměrného tělesného tuku. Proto byste se měli zaměřit na získávání svalů. Existuje několik malých svalů, které obklopují váš kotníkový kloub a pracují na pohybu nohou a špičkou. Proveďte cvičení, které pravidelně sledují tyto svaly, abyste získali kotníkový sval.

Krok 1

Procvičte cvičení flexe kotníku. Propojte jeden konec odporového pásku s robustním předmětem a druhý konec kolem koule pravé nohy. Posaďte se na podlahu tak, aby spodní část vašeho chodidla směřovala k předmětu a v pásmu nedošlo k uvolnění. Pomalu oheň svůj kotník táhnutím nohy proti pásu a směrem k tělu. S ovládáním se vrátíte do výchozí polohy. Dokončete požadovaný počet opakování a poté opakujte levou nohou.

Krok 2

Skočte a dosáhnete, abyste si položili nohu. Stojte s nohama lehce od sebe a rovnoběžně. Ohnout kolena a lehce dolů boky. Prostrčte nohy, abyste explodovali nahoru a dosáhli nahoru směrem nahoru. Pozemek s měkkými koleny a stejně na obou nohách. Okamžitě skočte nahoru, skáčejte co nejvíce při každém pokusu.

Krok 3

Proveďte zvednutí pata, abyste získali kotníkový sval. Posaďte se na židli s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Položte ruce na kolena. Zvedněte paty tak vysoko, jak můžete, zatímco stisknete rukama, abyste odolali pohybu. Spusťte spodní paty na podlahu a zopakujte cvičení.

Krok 4

Práce na izometrických kontrakcích prstů. Posaďte se na židli s koleny ohnutými a nohama rovně na podlaze. Přejeďte pravou nohu přes levou stranu, aby vnější levé kotník ležel na levém koleně. Uchopte palci mezi palcem a prsty. Stiskněte špičku směrem k dolní části nohy a zároveň se držte prstů. Držte kontrakci pět sekund a pak se uvolněte. Opakujte cvičení v každém směru, ve kterém můžete pohybovat špičkou a odoláte každému kontrakci prsty. Opakujte cvičení s ostatními velkými prsty.