Mnoho kojících matek se obává, že jejich děti nedostávají dostatek mateřského mléka a obávají se, že jejich dodávka mléka je nízká. Dodávka mateřského mléka je obecně založena na nabídce a poptávce; nicméně existují určité důkazy, že dieta může hrát roli v produkci mateřského mléka. Po několika jednoduchých pokynech mohou matky matky zajistit, že mají dostatek mléka.
Jíst dobře
Kojené matky musí jíst více než typické ženy. Fotografický kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Stejně jako těhotné ženy, kojící matky musí jíst víc než typická žena, aby měla dostatečnou energii k produkci mateřského mléka. Ženy do kojení potřebují každý den kolem 500 kalorií. Kojené ženy by měly jíst různé druhy potravin, kromě vitamínového doplňku, aby získaly množství živin, které potřebují jejich děti. Kojené ženy by měly dostat alespoň tři bílkoviny a 5 kalciových dávek denně a jíst hodně potravin bohatých na železo. Některé špičkové možnosti zahrnují listovou zeleninu, celozrnné, čerstvé ovoce, mastnou rybu a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Tekutiny
Kojené ženy potřebují pít spousty tekutin. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Kromě konzumace zdravé výživy musí ženy, které kojí, pít spoustu tekutin. Zatímco voda je preferovanou volbou, 100 procent džusů a mléka s nízkým obsahem tuku je také vhodnou hydratační volbou, která pomáhá zvýšit dodávky mateřského mléka. Kojené matky by měly dostat alespoň 8 šálků tekutin denně, nejlépe bez kofeinu. Zatímco káva a čaj jsou v pořádku, většina tekutin kojených matek by měla pocházet z jiných zdrojů. Kromě těchto nápojů mohou kojící matky vyzkoušet bylinné čaje určené pro stimulaci mléka. Zatímco většina důkazů je nepravděpodobné, u některých žen se zdá, že tyto čaje zvyšují nabídku mléka.
Specifické potraviny
Špatná strava může ovlivnit kvalitu mateřského mléka. Fotografie: VankaD / iStock / Getty Images Dokonce i když nejezdí dobře, většina žen může produkovat dostatek mateřského mléka pro své děti; špatná strava však může ovlivnit kvalitu svého mateřského mléka, čímž vyčerpá živiny, které děti potřebují pro optimální zdraví. Kromě toho, že jíst dobře, některé potraviny mohou zvýšit dodávání mateřského mléka. Patří sem ovesné vločky, česnek a zázvor. Pokud je vaše nabídka nízká, zkuste každý den sníst ovesné vločky na snídani a přidávejte více těchto koření do jídel.
Doplňky stravy
Některé maminky hlásí úspěch s bylinnými léky. Fotografický kredit: StudioBarcelona / iStock / Getty Images Kromě stravy existuje několik doplňků stravy prodávaných pro kojící matky, které tvrdí, že zvyšují dodávky mateřského mléka. Zatímco existuje jen malý vědecký výzkum týkající se jejich účinnosti, mnozí kojící matky uvádějí úspěch s použitím takových bylinných léků. Klinika a institut kojení společnosti Newman doporučuje 3 kapsle buď senovky nebo blahodárné bodláky třikrát denně, ačkoli také uvádějí, že kombinace těchto dvou může být účinnější než užívání jednoho nebo druhého. Dalšími doporučenými bylinami pro zvýšení nabídky mléka jsou malinové listy, lucerna a bodlá kopřivka. Před užitím bylinného prostředku během kojení se obraťte na svého lékaře nebo pediatra vašeho dítěte.
