Konzistentní plán stravování o hmotnosti 1 400 kalorií denně vede ke ztrátě hmotnosti u většiny dospělých. Kolik ztrácíte za týden však závisí na počtu kalorií, které denně vypalujete. Deficit kolem 500 kalorií denně vede k týdenní ztrátě hmotnosti přibližně 1 libry. Ačkoli 1400 kalorií je pro mnoho lidí adekvátní, musíte si s vědomím zkonstruovat své jídlo, takže se necítíte zbaveni nebo nevynecháte zásadní živiny. Aktivní dospělí, kteří cvičí hodinu nebo více většiny dnů, mohou najít 1400 kalorií za den příliš málo na to, aby poháněli své potřeby.
1.400 kalorií je vhodné pro některé dieters
Dávka s obsahem 1,400 kalorií je poměrně restriktivní, ale neposkytuje stejnou ztrátu hmotnosti všem. Sedavá 50letá žena potřebuje jen 1600 kalorií za den, aby si udržela svou váhu, a při spotřebě 1 400 kalorií dosáhne deficitu pouze 200 kalorií za den. Výsledkem je ztráta asi 0,4 libry za týden. Na druhém konci, průměrný aktivní 20letý muž, který potřebuje 3 000 kalorií za den k udržení své hmotnosti, by mohl ztratit až 3,2 libry týdně s deficitem 1,600 kalorií za den, který tento dietní plán poskytuje.
Uvědomte si však, že ztráta více než 2 liber za týden důsledně se nedoporučuje, protože to často znamená, že ztrácíte svaly spolu s tukem. Rychlejší ztráta hmotnosti je méně udržitelná a je pravděpodobné, že získáte ztrátu hmotnosti.
Výběr zdravých potravin na 1400-kalorické dietě
Pokud vezmete v úvahu kalorie při plánování jídel za 1400 kalorií denně, pravděpodobně budete chybět další důležité funkce jídla. Holistický lékařský specialist, Mark Hyman, MD, tvrdí, že ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejné. Například nedostanete živiny, které byste potřebovali, kdybyste snídali 600 kalorií skořice na snídani, obědy 400 čokolády na oběd a 400-kalorický fast food hamburger na večeři - i když se setkáváte kalorií. Kvalita vašeho jídla hraje také roli v tom, zda se cítíte spokojeni, energii a zdraví.
Americké ministerstvo zemědělství doporučuje, aby osoba, která po plánu 1,400 kalorií za den konzumovala 5 uncí bílkovin denně, 3 šálky mléčných výrobků, 5 uncí zrna, 1 1/2 šálky ovoce, 2 šálky zeleniny a nejvýše 5 čajových lžiček oleje ze zdravých zdrojů nenasycených tuků. Vybírejte na nezpracované verze těchto potravin, jako jsou chudé maso, neslazené jogurty a mléko, celozrnná, čerstvá nebo zmrazená zelenina a ovoce bez omáčky a / nebo přidaného cukru.
Ukažte plán stravování s obsahem 1,400 kalorií
Jeden den stravovacího plánu o hmotnosti 1400 kalorií může začít s vařeným vajíčkem, 2 l / 2-unce celozrnné bagety, 1 polévkovou lžící arašídového másla a jablka. Při obědě si vezměte šálek špaget s celozrnnou smíšenou s 1 čajovou lžičkou olivového oleje, 1/2 šálku dušené cukety, 1/2 šálku dušené červené papriky a 2 polévkové lžíce mletého sýru mozzarelly. Vychutnejte si 1 1/2 šálky 1 procenta mléka na boku. Na večeři si připravte trochu uncí bokového steaku vedle malého zapečeného sladkého bramboru a 3/4 šálku brokolice na vaření. Jako občerstvení, mezi jídly nebo po večeři, vychutnejte 1 1/2 šálky hladkého, nízkotučného jogurtu s 1/2 šálkem čerstvých borůvek.
Další den může začít s 1 šálkem drcené pšenice, 1 1/2 šálky 1 procenta mléka a malého banánu. Oběd se skládá ze salátu vyrobeného ze 2 šálků drceného římského salátu, 1/2 šálku nakrájených okurek a pěti cherry rajčat; nahoře s 1 polévkovou lžící dýňových semen, 2 unce pečených kuřecích prsíček a 2 lžičky olivového oleje a citronové šťávy. Na večeři si zapijte 3 unce lososa a nechte ho s 1/2 šálkem divoké rýže a šálkem dušeného hrášku a mrkve. Občerstvení obsahuje 1 šálek čistého kefíru, 3/4 šálku čerstvých malin, 1 unce čedarového sýra a 8 krekrů z pšeničné krupice.
Pokud nejste ztrácí váhu na 1400 kalorií
Pokud nedosáhnete cílů snižujících váhu s dietou o hmotnosti 1400 kalorií, nepředpokládejte automaticky, že byste měli jíst ještě méně kalorií. Registrovaná dietetikka Joanne Larsenová na své webové stránce AsktheDietian.com uvádí, že byste neměli jíst méně než 1 200 kalorií denně, protože to může vést k výživovým a energetickým deficitům. Buďte upřímní o tom, jíst doporučené porce, abyste splnili cíl 1400 kalorií; kuchyňská stupnice a sada měřicích kelímků jsou dlouhou cestou, která vás udrží na cestě.
Pokud to vaše zdraví dovolí a váš lékař schválí, zvýšit svou fyzickou aktivitu, také spálit více kalorií denně a vytvořit větší schodek. Denní 30minutová chůze, plavání, zahrádkářství nebo calisthenics zvyšují spalování kalorií o 150 až 300 kalorií denně, v závislosti na vaší velikosti a intenzitě cvičení. Cvičení také poskytuje řadu dalších výhod, které podporují zdraví a zdravé tělo.
