Přebytečný abdominální tuk způsobuje více problémů než potíže s fitováním do oblíbených džínů. Existují dva typy - viscerální, které obklopují vaše břišní orgány a podkožní, které leží mezi břišní stěnou a kůží. Viscerální tuk může zvýšit vaše riziko závažných onemocnění, říká Harvard Health Publications, včetně srdečních onemocnění. Zatímco žádné zvláštní jídlo nemůže zvýšit břišní tuk, spotřebovává příliš mnoho kalorií ze špatných potravin. Rutinní cvičení a konzumace zdravé výživy omezené v těchto potravinách může pomoci udržet přidané libry z vašeho pasu a tyto zdravotní rizika v zálivu.
Rafinovaná zrna
Rafinovaná zrna jsou ty, které byly při zpracování zpracovávány za drahocenného obsahu živin, což má za následek méně sýto, méně výživné potraviny. Studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2012 analyzovala diety a hladiny břišního tuku u 2834 dospělých. Zatímco celozrnný příjem byl spojen s nízkou úrovní břišního tuku, rafinované zrna byly spojeny s vyššími hladinami. Nahraďte výrobky z rafinovaných zrn, jako je bílá rýže, nudle a preclíky, s celozrnnými obilovinami, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a popcorn.
Tučné živočišné potraviny
Nahrazování nasycených tuků, z nichž většina pochází z živočišných produktů, jako je maso a mléčné výrobky, s nenasycenými tuky, které se vyskytují v rostlinných potravinách, dokázalo, že zlepšuje hladinu břišního tuku a marně snižuje celkovou tělesnou hmotnost podle zprávy publikované v " Obezita "v březnu 2012. Americká srdeční asociace doporučuje omezit příjem nasycených tuků na ne více než 7% celkového kalorického příjmu nebo až 16 gramů v rámci stravy o hmotnosti 2 000 kalorií. Chcete-li snížit zpět na nasycené tuky, vyměňte běžné zdroje, jako je máslo, těžká smetana, hovězí a jiné tučné maso, s nenasycenými tuky, jako jsou ořechy, semena a avokádo.
Hydrogenovaný rostlinný olej
Výměna trans-tuků ve vaší stravě s nenasycenými tuky může také pomáhat ořezávat vaše břicho, říká Harvard Health Publications. U značek výživy jako částečně hydrogenovaných olejů se trans-tuky vyrábějí procesem, při kterém se k rostlinnému oleji přidává vodík a tvoří tuhý tuk, který může také vážně poškodit váš cholesterol. Mezi běžné zdroje patří rychlé občerstvení a komerčně připravené pečivo, těsto na pizzu, krekry a koláče. American Heart Association doporučuje omezit trans-tuky na méně než 1 procenta z vašich celkových kalorií nebo méně než 2 gramy denně v rámci 2 000 kalorie.
Sladké nápoje
Přidané cukry, které jsou obzvláště vysoké ve sladených nápojích, mohou také zvýšit břišní tuk. Ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition 47 dospělých nadváhou konzumovalo 1 litr buď pravidelné kolace, odstředěného mléka s podobným počtem kalorií, dietní sody nebo vody denně po dobu šesti měsíců. Účastníci, kteří konzumovali sladké nealkoholické nápoje, měli výrazně vyšší nárůst viscerálního, kostního svalstva, jater a krevního tuku než ti, kteří pil ostatní nápoje. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje konzumovat obzvláště sladké nápoje, včetně koktejlů z brusinkových džusů, pomerančové sody, pomerančového džusu, kola a sportovních nápojů, jen mírně a zřídka. Ačkoli jsou cukry v džusích často přirozené a odvozené z ovoce, jsou typicky mnohem více koncentrované v džusu a obsahují méně vlákniny než celé plody.
