Sluneční paprsky se mohou pohybovat od jemné, růžové kůže až po bolestivé puchýře doprovázené nevolností a horečkou. Je známo, že přispívají k předčasnému stárnutí a rakovině. Vitamíny, kombinované s opalovacími a ochrannými oděvy, mohou snižovat škodlivé účinky slunce. Vitamíny mohou dokonce zmírnit příznaky stávajícího spálenin, ale MedlinePlus vám připomíná, že jakmile se spálíte, škoda je již hotová.
Vitamín C
Ačkoli výzkum je omezen, jak dietní, tak místní vitamin C mohou pomoci při ochraně před spáleninami. Vitamin C nabízí antioxidační vlastnosti z kyseliny askorbové a hraje roli při syntéze kolagenu. Tyto antioxidační vlastnosti chrání pokožku před volnými radikály před poškozením UV zářením. Institut Linus Pauling uvádí, že vitamín C také pomáhá chránit DNA před poškozením souvisejícím s UV zářením. Kromě toho zvyšuje míru přežití buněk vystavených UV záření. Užívání doplňku vitamínu C a použití topického vitamínu C může snížit závažnost spálenin. Pro nejefektivnější ochranu doporučuje New York univerzita užít vitamín C kromě opalovacího krému, nikoliv jako náhradu.
Vitamin E
Při kombinaci s vitamínem C a ochranou proti slunečnímu záření mohou antioxidační vlastnosti vitaminu E nabídnout určitou úlevu od popálenin. Aplikace oleje z vitamínu E na existující spálenou pokožku může potenciálně pomoci při zotavení, říká MedlinePlus. Vitamin E absorbuje UV paprsky a neměl by být používán jako opalovací krém.
Vitamín D
Vaše tělo spoléhá na vystavení slunci a produkuje vitamin D, sluneční vitamin. Vitamín D umožňuje tělu absorbovat vápník, který pomáhá předcházet osteoporóze a může snížit riziko vzniku rakoviny. Snažte se konzumovat 1000 miligramů vitaminu D denně. Harvardská škola veřejného zdraví uvádí, že 10 až 15 minut nechráněného slunečního záření na vašich pažích a nohou několikrát týdně může stačit, aby vaše tělo produkovalo dostatečný vitamin D za správných okolností. Ačkoli to zní neopatrně, studie zveřejněná v roce 2011 v "MedlinePlus" říká, že expozice slunce ke zvýšení produkce vitaminu D by mohla snížit riziko spálenin a UV-indukovaných nádorů.
Další užitečné živiny
Lykopen - nalezený v rajčatech a vodním melounu - může pomoci chránit pokožku před poškozením UV zářením, stejně jako resveratrol, který se nachází v červeném víně a červených hroznech. Mezi další užitečné živiny patří omega-3 mastné kyseliny a astaxantin. Astaxantin je antioxidant, který se vyskytuje u některých druhů řas, ale můžete ji získat ve vaší stravě jedením organismů, které se na něm podávají, jako je losos a krevety.
Tipy na ochranu proti slunci
Přestože Vám vitaminy a živiny mohou nabídnout určitou úlevu a ochranu před spálením, neopouštějte opatrnost. Opalovací krém s vysokým SPF, měkké oblečení a minimální expozice slunce ve špičce jsou nejlepší sázky na ochranu. Sluneční brýle na ochranu proti UV záření a balzámy na rty také pomáhají udržet tělo šťastné a zdravé.
