Jakmile zjistíte, kolik kalorií denně jedíte - a celkový počet sacharidů, bílkovin a tuku, které jste jedli - je snadné vypočítat procento kalorií, které jste jedli z tuku, sacharidů a bílkovin pomocí pouze kalkulačka. Jakmile vypočítáte tyto procentní podíly, porovnejte je s doporučeními Institutu lékařů, abyste se ujistili, že dostanete doporučené množství každé makronutrientu.
Sledování příjmu
Nejsnazší a nejrychlejší způsob, jak zjistit denní příjem kalorií - a spotřeba karbohydrátů, bílkovin a tuků - je pomocí online nástroje pro sledování výživy, jako je aplikace MyPlate pro sladkou pleť. Tento zdroj vám pomáhá sledovat příjem kalorií, karbamů, bílkovin a tuků po celý den. Ačkoli je časově náročnější, můžete se také rozhodnout, že budete mít časopis o jídle a sledovat příjem kalorií, krmiva, bílkovin a tuků pomocí značek potravin a online databází výživy - např. Národní databázi nutričních údajů ministerstva zemědělství Spojených států.
Kalorie na gram
MedlinePlus uvádí, že sacharidy a bílkoviny každá poskytují 4 kalorie na gram a tuk obsahuje 9 kalorií v každém gramu. Pokud jste například jedli 65 gramů tuku ve stravě, spotřebovali jste z tuku 585 kalorií. Pokud jste jedli 95 gramů bílkovin, spotřebovali jste 380 kalorií z bílkovin, a pokud jste jedli 250 gramů karbamů, spotřebovali jste 1000 sacharidů z kalorií. Alkohol - v alkoholických nápojích - poskytuje 7 kalorií na gram, hlásí zdravotnické centrum McKinley.
Procento kalorií
Jakmile zjistíte počet kalorií, které jste jedli ze sacharidů, bílkovin a tuku, můžete určit procento kalorií, které jste spotřebovávali z každé ze tří makronutrientů. Rozdělte počet kalorií konzumovaných z každé živiny o celkový počet kalorií, které jste tento den spotřebovali. Pomocí předchozího příkladu rozdělte 1 000 kalorií, které jste jedli ze sacharidů o 1 965, což je váš celkový denní příjem kalorií - což odpovídá přibližně 51% vašeho příjmu uhlohydrátů. Chcete-li vypočítat procento kalorií z bílkovin a tuků, rozdělte 380 na 1965 - což je asi 19 procent - a rozdělte 585 na 1 965, což je asi 30 procent vašich kalorií z tuku.
Doporučení pro kalorické procento
Lékařský institut poskytuje přijatelné rozmezí distribuce makronutrientů (AMDR) pro sacharidy, bílkoviny a tuky. Tyto AMDR jsou 45 až 65 procent kalorií ze sacharidů, 10 procent až 35 procent bílkovin a 20 procent až 35 procent z celkového počtu kalorií pocházejících z dietního tuku. Po výpočtu procenta kalorií ze sacharidů, bílkovin a tuků porovnejte je s AMDR Ústavu medicíny, abyste se ujistili, že vaše kalorické složení spadá do doporučených rozsahů.
Volná aplikace SWEET-LIFE MyPlate pro sledování kalorií pro iPhone a Android pomohla milionům lidí ztrácet váhu zdravým způsobem - tím, že získávají podporu od aktivní komunity při sledování jejich stravování a cvičení. Aplikace MyPlate je konzistentně nejlépe hodnocená aplikace a nabízí nejnovější technologie v snadno použitelném nástroji, který obsahuje miliony jídel a receptů, 5 minut tréninku v aplikaci a robustní komunitu podpory.
