Někteří lidé se tak zoufale ztrácejí váhu a jsou tak frustrovaní pomalým pokrokem ve zdravé ztrátě hmotnosti, stanou se ochotni vyzkoušet cokoliv - jako třeba nošení zátěží kotníku a zápěstí po celý den. To dává smysl - nucení vašeho těla k ovázání extra hmotnosti by mělo za následek spálení více kalorií. Ne nutně. Ve skutečnosti, nošení zátěží po celý den může způsobit více škody než dobro.
Zvažte den
Pokud strávíte celý den sedět u stolu, nošení váhy nebude vyhoření více kalorií, bez ohledu na to, jak těžké jsou. Pokud jste během dne velmi aktivní, může mít vážení váhy ještě trochu méně kalorií, ale neočekávejte zázraky. Například pokud nosíte zátěž kotníku a zápěstí při čištění domu, můžete spálit ještě několik kalorií, ale nevytvoříte si sílu. Závaží zápěstí a kotníku jednoduše nejsou dostatečně silné na to, aby stimulovaly růst svalů, ale jsou dost těžké, aby vás vyčerpávali dříve.
Ne během tréninku
Nosení zátěžů kotníku během kardio tréninku výrazně zvyšuje riziko kloubního zranění, protože mění chůzi a vyhazuje vaše tělo z vyrovnání. Použití zápěstí a kotníku váhy během silové tréninkové rutiny vám nepomůže. Aby byl trénink odporu účinný, musíte zvednout závaží natolik těžké, že nemůžete udělat více než 12 až 15 opakování. Pokud se nezotavíte z těžké nemoci nebo zranění, zápěstí a kotníkové závaží neposkytují potřebný svalový stres.
Vhodné použití
Samozřejmě, že zápěstí a kotníkové závaží mají své místo. Pokud jste celý den uvízli u psacího stolu, páskování na pár závaží kloubu a děláním miniaturních nohou, když pracujete, spálíte více kalorií než jen sedět. Můžete je nosit, aby chodili na psa, chodili na pochůzky nebo na nějakou činnost, která vám umožní chodit pomalu, abyste mohli věnovat pozornost chůzi. Uchovávejte je vedle pohovky, abyste mohli dělat několik mírných pocitů, když se díváte na televizi, což vám pomůže, abyste se do vašeho dne zapojili do většího množství aktivit - nezapočítávejte tyto aktivity na denní cvičení.
Alternativy
Existuje mnohem účinnější způsob, jak zvýšit spálenou kalorií. Přidejte intervalový trénink k vaší kardio rutině a obecně zvedněte tempo. Proveďte delší a intenzivnější váhu pro každou důležitou svalovou skupinu dvakrát týdně. Buďte více aktivní všude kolem - zaparkujte daleko, jděte po schodech a rychle jděte kamkoli. Nejezděte s jízdou, když můžete jet na kole, nenaklánějte kolo, když můžete chodit a nepouštějte se, když můžete běžet.
