Ženské cvičence musí být silné a agilní. Aby toho dosáhli, musí se cvičit jak pro sílu, tak pro flexibilitu. Gymnasty používají ve svém těle všechny hlavní svalové skupiny k provádění různých pohybů, které tvoří rutinu. Bez ohledu na to, zda provádějí nerovnoměrné tyče, paralelní tyče, kroužky nebo rovnováhu nebo dělají podlahu, potřebují vyvinout výbušnou a přitom kontrolovanou sílu v jádru, horní části těla a dolní části těla.
Horní části těla
Gymnasty potřebují vyvinout významnou sílu v horní části těla, protože mnoho pohybů v gymnastice vyžaduje, aby drželi a hodili svou tělesnou hmotnost pomocí svých paží. Základní kolečka, stejně jako sklon a klesání kliky pomáhají ženské gymnastě rozvinout sílu hrudníku a bicepsu, aby ji udržely v klidu při stojícím stojanu, aniž by vytvářely příliš velké množství, což by mohlo narušit její pružnost. Pullups, včetně obrácených pullups pomocí prutů nebo prstenů, mohou také pomáhat ženským gymnastům trénovat její horní část těla pro tyto a další události. Náběhové výkyvy také pomáhají vycvičit horní část těla pro paralelní tyče tím, že pomáhají rozvíjet sílu, rovnováhu a flexibilitu.
Jádro
Je to úloha hlavních svalů, které pomáhají gymnastovi držet nohy, rovnováhu jak vzpřímeně, tak vzhůru nohama a bičem nohou kolem. Kolena vyvíjí základní sílu a napodobuje mnoho z pohybů, které gymnast musí vykonávat. Takže tento cvik pravidelně pomáhá gymnastu posílit všechny své dovednosti. Ruské zkroucení pomocí míče s malou hmotností může posílit abs, oblique a svaly dolní části zad, aby pomohly gymnastu lépe.
Nohy
Squats a deadlifts posilují lepidla a hamstringy. To je důležité při rozvíjení síly nohy, aby bylo možné skákat, převrátit a přistát správně. Zatímco mnoho žen se vyhýbá vážným cvičením, protože se obávají, že se stanou objemnými, ženy, které chtějí trénovat na sílu, musí zvednout více než tělesnou hmotnost. Při výcviku dolní části těla je to obzvláště důležité, jelikož mnohé pohyby se dostávají z nohou do výbušnosti. Použití mírné hmotnosti na squat a deadlift pomůže ženská gymnasta posílit její dolní polovinu tak, aby mohla přiměřeně vykonávat každý výkon.
Flexibilita
Ženské gymnasty nejen potřebují trénovat pro svalovou sílu, ale také pro flexibilitu. To je důležité, protože flexibilita gymnastů je stejně důležitá, má svou sílu, pokud jde o provedení každého pohybu s přesností. Protažení otočného ramene zlepšuje pružnost ramen, která se musí otáčet a bičovat ramena plynule. Stálá úchytka s vysokými nohama ohnutým kolenem podporuje pružnost v kostech a pomáhá předcházet svalovým poraněním v noze, zatímco pomáhá tělocvikovi zvýšit schopnost bičovat nohy s lehkostí. Přiložená prodloužená prodlužovací ústrojí prodlužuje vnitřek nohou tak, aby gymnasta mohla lépe vykonávat dělení a skoky. Provádění těchto úseků pravidelně pomáhá dělat cvičičky elegantních a ostrých.
