Aby vaše tělo fungovalo denně, musíte jíst. Ale to je jen polovina bitvy. Pokud se rozhodnete jíst potraviny, které nepodporují dobré zdraví, vaše tělo nebude fungovat na optimálních úrovních a vaše rizika pro chronické nemoci se mohou zvýšit. Nejlepší potraviny pro vaše tělo jsou ty, které vám nabízejí příznivé účinky na zdraví. Tento sestavený seznam je od Dr. Nicholas Perricone a webové stránky ženských zdravotních témat.
Rajčata
Košík rajčat na půdě Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images Rajčata obsahují silný antioxidant nazvaný "lykopen". Podle Mayo kliniky mohou potraviny, které obsahují lykopen, pomáhat mužům snižovat riziko vzniku rakoviny prostaty. Ženy však mohou těžit z rajčat. Podle výzkumu v Brigham a Women's Hospital, Boston, MA, spotřeba lykopenu může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Přestože jakýkoli druh rajčat má lykopen, koncentrace se zesiluje, když jsou dušené nebo ve formě omáčky nebo kečupu.
Acai
Velké koše naplněné acai Photo Credit: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai je silné antioxidační plody. Podle doktora Nicholase Perricone, konzumace buničiny Acai může bojovat proti předčasnému stárnutí, podpořit kardiovaskulární zdraví a zlepšit trávicí zdraví.
Losos
Losos s bylinkami Foto kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Losos má vysoký obsah bílkovin. Toto jídlo také obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky pomáhají chránit vaše srdce před kardiovaskulárními chorobami.
Zrna
Farmář chůze přes pole ječmene Foto kredit: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images Ječmen je zrno s vysokým obsahem vlákniny a středně vysokým obsahem bílkovin. Podle Dr. Perricone může pravidelně jíst ječmen snížit hladinu cholesterolu, zabránit rakovině tím, že urychlí potravu v zažívacím traktu a zpomalí trávení škrobu, což může stabilizovat hladinu cukru v krvi. Ovesné vločky mají vysoký obsah vlákniny a obsahují zinek, měď a draslík.
Zelenina
Mísa čerstvého špenátu Foto kredit: loooby / iStock / Getty Images Špenát má vysoký obsah železa, folátu, manganu, vitaminu A, vitamínu K a hořčíku. Pomůže snížit rizika pro určité druhy rakoviny a může také zlepšit funkci mozku. Brokolice je křížová zelenina, která má látku nazývanou "sulforaphane", která může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny. Je také vysoký obsah vitamínu K, vitamínu C a beta-karotenu. Chilli papričky mají vysoký obsah vitamínu C a antioxidantů, což může pomoci zvýšit imunitní systém. Chřest obsahuje kyselinu listovou, která může pomoci uvolnit neurotransmiter nazývaný "serotonin", který může pomoci regulovat náladu.
Jogurt
Jogurt s borůvkami Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Jogurt je fermentovaný mléčný výrobek, který má vápník, bílkoviny a zdravé bakterie, které pomáhají udržovat váš trávicí systém optimální.
