Vinařství je hnutí, které se provádí v aerobních skupinových cvičeních. Může být začleněn do zahřátí a vychladnutí, tříd s vysokou nebo nízkou rázovou houževnatostí a do krokových aerobiků. Jakmile se naučíte základní kroky pro vinnou révu, přidejte variaci a intenzitu tohoto cvičení pomocí ramen a přidáním dalších pohybů s nohama.
Základní cvičení
Začněte stojícím spolu s nohama. Ujistěte se, že máte dostatek místa, dostatečné, abyste mohli udělat čtyři velké kroky po pravici. Vinařství je boční pohyb, takže se budete pohybovat doprava a zpět doleva.
Posuňte pravou nohu směrem doprava, aby vaše nohy byly trochu širší než šířka boků. Vezměte levou nohu a krok za pravou nohou, aby nohy byly v této poloze kříženy pravou nohou vpředu a levou nohou za ní. Znovu posuňte pravou nohu napravo, rozkročíte svůj postoj. Přiveďte levou nohu, aby se setkala s pravou nohou, takže jste ve výchozí pozici. Nyní zopakujte pohyb vlevo a vede levou nohou.
Pohyby paží
Přidáním pohybů ramen na cvičení vínové révy se zvýší srdeční frekvence a celkové spalování kalorií. Začněte tím, že vaše pohyby vyklouznete přirozeně. Otočte obě ruce dopředu až k úrovni hrudníku během prvního kroku doprava, zatáhněte je dovnitř, když překročíte nohy, vyklopte je ven, když vystupujete ven a zatáhněte je, když budete krok společně.
Zatlačte a vytáhněte ramena podobným způsobem. Do hrudníku tiskněte pohyb. Držte ruce na úrovni hrudníku, vytahujte se při krocích, vtahujte se při procházení a vytlačte, když míříte. Totéž může být dosaženo zvýšením ramen nad hlavou. Zvedněte je krokem, zatlačte křížem a krok nahoru.
Kick a kolena
Houpací, kolenní a nožní pohyby mohou být přidány na konci každého révy pro změnu a intenzitu. Použitím základního pohybu jako příkladu se to dělá namísto kroku levé nohy, aby se splnila pravá noha na konci vinné révy. Namísto toho, aby se noha dostala, kopněte nohu dopředu a potom pokračujte v vinicích opačným směrem. Po ukončení čtyř vinařů s kopy změňte kolenní vlek a zkuste vytažení nohy ze strany, aby se zachytilo vnější stehno. Dále zkuste kroucení nohy, abyste zabrali kostek.
Přidat další intenzitu
Chcete-li, aby cvičení bylo ještě náročnější, přidejte odraz ke kroku a cvičení zvyšte. Toto vytváří pohyb skokem nebo joggingem místo kroku nebo pochodování. Rychleji se pohybujte ze strany na stranu a zvyšte dramaticky pohyby ramen, nahoru a zpět dolů. Dělejte dvakrát vinnou révu, aby bylo náročnější. Přejděte doprava a pokračujte dalším vínem napravo, než se vrátíte do výchozího bodu.
