Vyvinutý bývalým profesionálním vytrvalostním triathletem Brendanem Brazierem, strava ve stravování je veganský plán stravování, který podporuje vaše cíle dosažení optimální hmotnosti, vynikajícího sportu a stárnutí. Na základě principů čistého stravování a konzumace výživně hustých potravin nabízí Brazier k dispozici dieta Strait v knize a v řadě bezplatných online lekčních plánů, které přizpůsobí své pokyny vašim osobním cílům. Dieta vyhýbá veškeré živočišné produkty a zpracované potraviny, aby vytvořila menu šetrné k životnímu prostředí, které přispívají k dobrému zdraví.
Crux příznivé stravy
Jíst vegan znamená žádné maso, ryby, mléčné výrobky, vejce nebo drůbež. Získáte všechny své živiny z rostlinných potravin, jako jsou fazole, ořechy, semena, zelenina a ovoce. Strachová strava se zaměřuje na "superfoods", které jsou k dispozici veganům, které obsahují dostatečné množství antioxidantů a množství vitamínů A, C, D a komplexu vitamínů B. Omega-3 mastné kyseliny, selen a zinek jsou další důležité živiny, které dieta zdůrazňuje. Příkladem takového "superfood" je mořská zelenina, chlorella, kterou najdeme v práškové formě a smícháme s smoothies nebo domácími krekry. Listová zelenina, konopí, dýňová semínka a hnědá rýže jsou dalšími potravinami, které jsou prospěšné ve stravě.
Brazier tvrdí, že jeho holistický přístup vám pomůže získat dlouhodobé zdraví a úspěch; můžete získat fyzické a duševní zdraví tím, že konzumujete celé, přirozené potraviny.
Zahájení rozvíjející se diety
Brazier doporučuje, abyste vytlačili "špatné" potraviny ve prospěch dobrých. Když zaplavíte svou dietu kvalitním výběrem, nemáte chuť nebo chuť k jídlu špatné výživy. Chcete-li začít, můžete jen jednou doplnit denní strach inspirovaný strakatým jídlem denně - snad hladký nebo salát, který se skládá ze zelených zelenin, citrónové šťávy a olivového oleje. Postupný přístup umožňuje tělu přizpůsobit se novému způsobu stravování.
Časem se stále více a více jídel vezme na veganské, super-výživné vlastnosti Thrive. Dieta není o perfekcionismu, ale o pokroku ve zlepšování vašich stravovacích návyků. Brazier však konstatuje, že čím víc se budete řídit jeho plány, tím rychleji zlepšíte své celkové zdraví. Plán jídla nakonec rekalibruje váš systém, a tak říká, že nebudete mít problém slepit se pouze na vybrané potraviny.
Jít nakupovat
Pojďte nakupovat se seznamem potravin s vysokou výživou, které poskytuje Brazier v knize, abyste mohli začít hromadně připravit jídlo nebo sledovat celý plán jídlo. Recepty a návrhy na jídlo v knize však fungují jako pokyny; můžete je následovat striktně nebo je použít jako způsob, jak rozvíjet vlastní jídlo, které obsahují super jídla.
Nákupní seznam poskytovaný firmou Brazier zahrnuje avokádo, řepu, mrkev, celer, dinosaurský kale, cibuli, sušené rajčata, sladké brambory, nori listy, cizrny, černé fazole, lněné semínko, konopí, jablek, banánů, dávek, grapefruitu, kokosového oleje, konopného oleje, vlašských ořechů, mandlí, hnědé rýže, mouky ze špaldy, agáveového nektaru, jablečného octa a čerstvých bylin.
Pokyny prosperující diety
Brazier obhajuje, že jíte dostatek potravin, které podporují vaši aktivitu a podporují buněčné zdraví. Nepoužíváte doplňky stravy; místo toho jíst potraviny bohaté na živiny, abyste získali vše, co potřebujete. Denní, rafinované a zpracované potraviny by měly být vyloučeny; pasterizované proteinové prášky, pečené ořechy a balené občerstvení, například, jsou mimo menu. Místo toho se zaměřte na potraviny, které jsou účinně tráveny a současně snižují příjem potravy s vysokým obsahem cukru a škrobu.
Budete jíst několik malých jídel po celý den, takže se nikdy nebudete cítit příliš plný nebo příliš hladový, což také podporuje konzistentní energetické hladiny. Výrazné odpolední občerstvení, které obsahuje bílkoviny, vysoce kvalitní tuky a vlákniny, zabraňuje tomu, abyste byli na večeři tak hladní, že se přejídáte nebo děláte špatnou výživovou volbu. Jeden z bramborových sušenek, domácí energetický bar nebo zeleninové krekry se slaninou, které se vyrábějí na receptury, jsou příkladem takového občerstvení.
Denní specifikace týkající se rozvíjející se diety
Brazier vám doporučuje konzumovat výživný smoothie, který se skládá z míchaných celých potravin denně. Jeho kniha obsahuje příklady, jako například granátové jablko obsahující banán, datumy, semena z granátového jablka, lněné semínko, konopný protein a kajenský; nebo zázvorový hruškový make-up s banánem, hruškou, lněným semínkem, konopným proteinem a čerstvým zázvorem.
V rámci každodenního jídelního plánu je také zahrnut velký, zelený salát. Make salát pomocí tmavé zelené zeleniny, včetně baby špenát, kale a collards. Horní salát zahrajte domácím dresinkem z chladných lisovaných olejů, nikoliv lahvovým obvazem.
Zahrnujte denní surovou barvu z ořechů, sušeného ovoce - neslazeného, bez přídavku cukru - semínka a někdy přidané konopné bílkoviny. Můžete si vyrobit vlastní z recepty poskytnuté Brazier v jeho knize, nebo koupit jeden prodávaný přes jeho značku Vega výrobků.
Stravovací nápady na strašidelné stravě
Kniha "Prosperita: Veganská výživa Průvodce optimálním výkonem ve sportu a životě" poskytuje 12-týdenní plán menu s recepty a návrhy na přirozenou výživu. Nelze najít slaninu, vejce, balené obiloviny, hamburgery, hranolky nebo hranolky na strave strava. Dokonce i jídla typu "diet", jako jsou grilovaná kuřecí prsa, jogurt a celozrnný chléb, jsou také mimo menu.
Strašidelné dietní snídaně se mohou skládat z jamových lívů s agáveovým nektarem a ovocem; domácí banán, zázvor a hrušková obilovina s mandlovým mlékem; nebo zelené smoothie vyrobené s romaine, data, medonosný meloun, lněné semínko, konopné bílkoviny a čerstvý zázvor.Pro obědy můžete udělat salát z okurek pesto; řepa pizza se slunečnicovou krustou; nebo dinosaurus kale zabalené kolem drcené mrkve, drcené mořské řasy, avokádo a quinoa se stranou mrkve polévky. Na večeři si vychutnejte krémový salát mrkve s tahinovým dresinkem. pekan-slunečnicový hamburger se smíšenými greeny nebo cuketa těstovinami s sušenou paradajkovou marinarou a pepřovou polévkou. Občerstvení zahrnuje domácí sušenky vyrobené z čočky nebo mleté zeleniny a mandlí; energetické tyče; smoothies; saláty z mořských řas; pečené plátky chlebů; a zeleninové polévky.
Cvičení na Plátěném plánu
Brazier tvrdí, že cvičení je rozhodující pro rozvoj a udržení optimálního zdraví. Jako soutěžní sportovec Brazier dělá více než 150 minut doporučených týdeníkmi Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, ale neočekává, že by každý cvičil svou intenzitou.
Během cvičení je přijatelné minimálně 20 minut denně. Doporučuje střídat dny, které dělají kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze nebo plavání a trénink na odpor, s jedním celodenním odpočinkem za týden. Časem můžete zvýšit intenzitu a trvání, pokud vyhovuje vašim zájmům a dispozice.
On-line verze Thrive Diet nabízí podrobnější cvičení a cvičení. Brazier poskytuje tipy na nutriční podporu pro každý trénink a zdůrazňuje význam výživy před a po cvičení, stejně jako paliva během cvičení, když se účastníte dlouhých tréninkových tréninků. Hodiny a rady jsou podrobně popsány, ale zdůrazněte, že za účelem optimalizace výkonu používejte celé, vysoce výživné potraviny pro energii a obnovu.
Výzvy na rozvíjející se dietě
Jídlo plány jsou nutričně kompletní a uspokojující, ale některé potraviny mohou být nové pro vás a nové chuti mohou vyžadovat nějaký čas se přizpůsobit. Také potraviny, jako je dulse, amaranth a rooibos, nemusí být v komerčních obchodech s potravinami snadno k dispozici, takže možná budete muset najít specializovaný obchod nebo je vyhledat online. Mnoho receptů vyžaduje vysoce kvalitní mixér, mlýnek na kávu - pro broušení ořechů a semen - a kuchyňský robot.
Jídlo si může nějakou dobu připravit. Plánování a příprava jsou vyžadovány, pokud přepravujete oběd nebo jíte snídani na cestách. Stravování v restauracích nebo v domácnostech jiných lidí může také představovat výzvu.
