Postavte kulturisty dostatečně dlouho a budete slyšet nejrůznější rady o tom, jaké metody diety jsou optimální. Jeden aspekt, který se zdá, že rozdělí tréninkovou komunitu uprostřed, je jíst před spaním. V jednom táboře máte ty, kteří říkají, že jíst před spaním, je zásadní pro udržení růstu svalové hmoty, zatímco jiní jsou pevní věřící, že jídlo pozdě v noci vede k nadměrnému přírůstku tuku.
Late Night Fat Získejte mýtus
Mnoho kulturistů se vyhýbá jídlům před spaním, protože se obávají, že kalorie budou pravděpodobněji uloženy jako tuky. To však není v tomto případě. Vaše tělo nemá vypínač zapnutí a vypnutí a při spánku stále spálíte kalorie. Podle American Dietetic Association je nadbytek kalorií, které určují, zda vážíte, ne když je budete jíst. Příliš mnoho kalorií při snídani nebo obědě bude stejně škodlivé jako příliš mnoho kalorií přímo před spaním.
Vymazání sacharidů
Dokonce i někteří kulturisté, kteří se přihlásí k jídlu před spaním mýtus stále rozhodnout jít low-carb pro jejich pozdní noční občerstvení. Toto často vyplývá z myšlenky, že karbhydrity jsou používány pro energii a protože nepotřebujete tolik energie před spaním, přebytečné uhlohydráty budou uloženy, nebudou spáleny. Stejně jako kalorie, ale má mnohem víc co do činění s tím, kolik sacharidů jíte během dne, a ne jestli je budete jíst dříve nebo později, říká nutriční vědec a kulturista Dr. Layne Norton. Konzumace sacharidů v noci pravděpodobně nepovede k získání tuku nebo ke ztrátě tuku než uhlohydráty spotřebované v jiném okamžiku.
Protein Puzzle
Protein hraje klíčovou roli ve svalech a opravách svalů a můžete mít prospěch také v tom, že obsahují bílkoviny ve vašem předlokálním jídle. Potraviny na bázi bílkovin nebo proteiny, kombinované s některými sacharidy, tuky nebo vlákninou, mohou udržovat dostupnost živin a podporovat růst při spánku, tvrdí odborník na výživu Lyle McDonald. Webové stránky pro kulturistiku Simply Shredded dodává, že pomalé trávení bílkovin, jako je tvaroh, může být ještě přínosnější.
Správa maker
Nakonec, jestli jíte před spánkem na vaší kulturní stravě nebo ne, se snižuje na svůj celkový denní příjem kalorií a makronutrientů. Setkání s těmito cíli je daleko důležitější než když jíte své jídlo, tvrdí výživář Alan Aragon. Pokud zjistíte, že spíte lépe po jídle, ušetříte některé bílkoviny, sacharidy a tuky na předloktí. Pokud však zjistíte, že jíst před spaním, máte pocit nafouknutí, snažte se snížit své kalorie dříve v průběhu dne.
