CoQ10 pomáhá tělu udržovat kontrolu svalů a podporuje zdravý imunitní systém. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu by zvýšený příjem CoQ10 mohl pomoci předejít závažným onemocněním, jako je srdeční onemocnění a cukrovka. Může být také použita při léčbě rakoviny prsu. Vědět, které potraviny přirozeně obsahují CoQ10, vám pomohou zvýšit denní příjem této užitečné živiny.
Rybí polévky CoQ10
CoQ10 lze nalézt u některých druhů ryb, včetně pstruhů a lososů. Tři unce pstruhů obsahují přibližně 0,9 miligramu CoQ10, zatímco 3 unce sleďů obsahuje podstatně více 2,3 miligramů. Olejové ryby obsahují nejen CoQ10, ale také obsahují esenciální mastné kyseliny, které pomohou vyvážit krevní cukry a zabránit srdečním onemocněním. Pstruhy a losos mohou být připraveny v páře nebo v páře, aby se zachovalo co nejvíce živin a může se jíst jako jídlo nebo jako občerstvení ke zvýšení CoQ10 po celý den.
CoQ10 v maso
Některá masa mají relativně vysokou úroveň CoQ10, včetně hovězího, kuřecího a vepřového kotleta. Jíst hovězí maso ke snížení srdečních onemocnění se může zdát paradoxní, protože se myslí, že hovězí maso zvyšuje hladinu cholesterolu a ucpává tepny. Pokud máte obavy z jídla hovězího masa, abyste dostali CoQ10, zvolte místo toho kuře nebo vepřové maso. Hovězí maso na vrcholu grafů 2,6 miligramu na 3 unce část, zatímco 3 unce kuře nebo vepřového skotu obsahují 1,4 a 1,2 miligramu, receptivně. Servírování masa, které je dušené nebo pečené, zachová živiny mnohem víc než smažení nebo grilování, takže abyste mohli co nejvíce přijímat CoQ10 ve vašem maso, zvážíte jeho chuť nebo pečení.
CoQ10 v produkci
Není příliš mnoho zeleniny nebo ovoce, které obsahují CoQ10, ale ty, které se dělají, by měly být konzumovány ve větším množství, protože hladina CoQ10 v těchto potravinách je nižší než u masa. Pro vegetariány, kteří se zabývají prevencí srdečních onemocnění nebo stabilizací hladiny cukru v krvi, může jíst tyto potraviny zásadní pro zvýšení denního příjmu CoQ10. Pomeranče a brokolice mají nejvíce CoQ10, ale měly by být konzumovány odděleně, aby se zabránilo tělu produkovat příliš mnoho plynu. Jeden oranžový prostředek obsahuje 0,3 miligramu CoQ10 a 1/2 šálku brokolice obsahuje 0,5 miligramu CoQ10. Pomeranče a brokolice také obsahují vlákninu a vitamíny, což je nejen bohaté na CoQ10, ale také zdravé v mnoha dalších směrech.
