Kettlebellové zažili dlouhou cestu od svých počátků jako nástroje pro budování svalů pro ruské silnice. Nyní je stejně pravděpodobné, že je budou užívat ženy v tělocvičích po celé zemi, nikoliv pro budování síly, ale spíše k spalování tuku. Není žádným překvapením, když uvažujete o cvičeních kettlebellů, které spalují podobné běžné běhání běžeckých pásů.
Swing It Out
Studie z roku 2010, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, dospěla k závěru, že člověk s hmotností 170 liber může spálit 160 kalorií během 12 minut a dělá dvěma rukama houpačky kettlebellů. Podle Healthstatus.com by člověk musel běžet rychlostí 6 kilometrů za hodinu, aby vypálil 155 kalorií ve stejném čase. Tento závěr však nemusí nutně odrážet jiný výzkum. Ve skutečnosti článek "Časopis" z roku 2012 zjistil, že spálíte více kalorií běžících na běžeckém trenažéru než houpačky kettlebellů se stejnou rychlostí vnímání vyčerpání.
Zablokování ztráty tuku
Další studie z roku 2010, kterou pověřila americká rada pro cvičení, dospěla k závěru, že únava kettlebell může spálit až 272 kalorií za 20 minut nebo 20,2 kalorií za minutu. Studie se rovnala tomu, že ke stejnému množství kalorií byste spálili na 6minutovou míli. Úskoky spálí více kalorií než houpačky, protože vyžadují, abyste zvedli kettlebell vyšší nad hlavou jednou rukou.
Čištění tuku
Další základní cvičení kettlebell, které spaluje tuky, je čisté a trhavé. Používá tolik svalových skupin, které vaše tělo musí spálit více kalorií, aby to udělalo. Cvičení, které je kombinací mrtvého vzletu, vzpřímeného řádu, squatu a tlačného lisu, je tradičně olympijský zdvihový pohyb provedený s činky. Když se provádí s kettlebell, tento balistický pohyb se provádí rychle a opakovaně, zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje více tuku.
Vstaň a vypaluj
Turecké zvedání je náročné cvičení kettlebell, které může spálit spoustu kalorií. Začínáte tím, že se přesunete z náklonové polohy na podlahu, aby pomalu stál a znovu ležel. Zatímco to uděláte, držíte si kettlebell s jednou rukou nad hlavou. I když je to pomalejší cvičení než chytání, houpání nebo čištění, vyžaduje to použití všech vašich hlavních svalových skupin, včetně horní a dolní části zad, gluteusu, štítků a hamstringů. Musíte také udržovat abs během celého pohybu. Práce všech těchto svalů současně znamená, že při cvičení spalujete více kalorií.
Než se zvednete
Pokud jste nováčci na trénincích společnosti kettlebell, obraťte se na správnou instrukci od certifikovaného trenéra. Zvedání váhy s nesprávným tvarem může vést ke zranění a mnoho cvičení z kettlebellů je složité a vyžaduje si cvičení. Jakmile se naučíte, že tyto kytky se pohybují pomocí světelných závaží, postupujte k těžším závažím. Čím náročnější je váš trénink, tím více kalorií a tuku spálíte. Přestaňte okamžitě cvičit, pokud začnete ztrácet svoji formu, cítit závratě nebo mdlobu, nebo máte ostré bolesti.
