Máte dovolenou na pláži, která přichází za pouhý týden a budete chtít sportovní tónovaný, těsný abs v plavkách. Bohužel, sculpting rockstar abs během pouhých sedmi dnů je téměř nemožné, bez ohledu na to, kolik cvičení a diety děláte.
Můžete však použít týden k zahájení zdravějších návyků a snížení nadýmání, aby vypadal štíhlejší. Mějte na paměti, že vytvoření definované středové části trvá několik týdnů - nebo měsíců - v závislosti na vašem výchozím bodě.
Co můžete dělat za váš Abs během týdne
Zatímco v týdnu neztrácíte značné množství tuku nebo budujte značnou ab definici, můžete snížit nadýmání v břiše tak, abyste vypadali tenčí. Je však nepravděpodobné, že vytvoříte dramatický tón, pokud nemáte již vybudované chudé svaly ab.
Na základě konkrétních způsobů stravování pomůžete snížit plyny a následně nadýchat, což vám pomůže vypadat trochu štíhlejší a celkově se budete cítit lépe a sebejistěji. Jezte menší jídla častěji, aby se potraviny strávily s větší účinností. Vyhněte se běžným potravinám vyrábějícím plyn, včetně cibule, brokolice, fazole, laktózu v mlékárně a pro některé lidi pšenici.
Nepoužívejte slámy a sýtené nápoje, které způsobují, že polyknete vzduch a dále přispívá k nadýmání. Pijte dostatek vody, abyste zajistili, že jste hydratováni. dehydratace zasahuje do trávení a může způsobit, že budete držet vodu.
Musíte ztrácet tuk, abyste odkryli těmito šestibalevnými absy. Foto kredit: ChesiireCat / iStock / Getty Images Zaměřte se na ztrátu tuku
Váš první krok k odhalení tónovaného abs ztrácí tuk pokrývající svaly. Aby byl abs viditelný, člověk potřebuje hladinu tělesného tuku od šesti do devíti procent a ženu od 16 do 19 procent.
Vzhledem k tomu, že průměrný člověk má procento tělesného tuku 28 a průměrná žena 40 procent, ztráta tučného tělesného tuku za týden jednoduše není možná. Dokonce i když jste již poměrně štíhlá, nemůžeme očekávat, že ztratíte více než asi jedno procento tělesného tuku za měsíc - natož týden - vysvětlí Americká rada pro cvičení.
Chcete-li ztrácet tuk, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Zaměřte se na týdenní schodek v rozmezí 500 až 1 000 kalorií, který ztratí jednu až dvě libry týdně. Vyhýbejte se hladovění nebo havárii v průběhu týdne, abyste to zkusili. Budete svaly tuk spolu s tukem, který vám pomůže vypadat tónovaný v břiše a ohrožuje váš metabolismus.
Vývoj svalové hmoty potřebuje čas
Trvá několik týdnů (nebo více), než se vytvoří ab sval, který vypadá, když jste štíhlá. Pokud jste zbrusu nový silový trénink, můžete vidět rychlé zlepšení síly a vzhledu svalů během prvních čtyř až šesti týdnů, ale ne za jeden týden.
Růst a definice svalů vyžaduje odhodlání věnovat se celkovému tréninku. Tónovaný abs nevyplývá jen z vícenásobných křiků prováděných za týden, ale z pravidelného odhodlání k plánu silového tréninku, který řeší každou hlavní svalovou skupinu nejméně třikrát týdně po dobu několika týdnů.
Zahrňte některé kardio, abyste pomohli spálit kalorie a ztratit přebytečný tuk. Zahrňte intervaly s vysokou intenzitou, jako je 30-ti minutový trénink zahrnující zahřátí, 10 minutových sprintem střídavě s minutovou minutou a vychladnutím.
Tato forma kardia stimuluje adaptace kostních svalů, které pomáhají urychlit spalování tuků a zlepšují aerobní zdraví, vysvětluje článek publikovaný v časopise Journal of Obesity z roku 2011.
