Neexistuje jasná odpověď na to, zda jogging, běh nebo cyklistika je lepší, protože potřeby jednotlivců budou jiné. Jogging, běh a cyklistika mají všechny své výhody a nevýhody, stejně jako rizika zranění. Pokud máte omezení fyzické aktivity v důsledku zdravotního stavu, poraďte se se svým lékařem před výběrem aerobní aktivity.
Běžecké a běžné přínosy
Jogging a běh jsou dobrými možnostmi pro lidi, kteří chtějí, aby cvičení bylo přístupné, podpořilo zdraví kostí a vypálilo značné množství kalorií. Jogging je středně intenzivní aerobní aktivita a může být lepší pro lidi, kteří budují vytrvalost při běhu, je vysoce intenzivní aerobní aktivita, která je lepší pro lidi s vytrvalostí. Jak běh, tak jízda jsou cvičení, které snižují vaše riziko osteoporózy. Pokud osoba vážící 150 liber. jogy po dobu 30 minut, on nebo ona bude spálit 238 kalorií. Pokud osoba vážící 150 liber. běží po dobu 30 minut, on nebo ona bude spálit 342 kalorií, takže ztráta hmotnosti přínosy běhu jsou významnější než jogging. Běžecké pásy vám umožní jog nebo běh v interiéru, pokud počasí nezaručuje venkovní aktivity.
Výhody cyklistiky
Cyklistika je lepší volbou pro lidi s artritidou nebo osteoporózou, protože nejde o aerobní činnost nesoucí váhu, takže na kosti a klouby nenarazíte na další stres. Někdo trpící osteoporózou by měl vždycky jezdit na stacionárním kole, aby snížil riziko pádu. Cyklistika se může pohybovat od nízké intenzity příležitostné jízdy na kole až po jízdu s vysokou intenzitou, která trvá 15 mil za hodinu nebo více. Cykloturistika je vhodná pro někoho, kdo má potíže se cvičením do každodenní rutiny, protože může nahradit vaše auto a můžete si vzít kolo do práce, do školy a kdekoliv jinde musíte jít. Pokud vážíte 150 liber. a cyklus 12 až 14 mil za hodinu, můžete spálit 297 kalorií. Bicyklování nebude nutné vyměňovat tak často, jako běžecká obuv.
Běžecké a joggingové nevýhody
Jogging a běh by měl být vždy vyloučen někým s osteoporózou, neboť tyto aktivity zvyšují kompresi páteře a dolních končetin, takže jste náchylní k zlomeninám. Pokud se rozhodnete jogovat nebo běhat na běžeckém trenažéru, vystavujete se riziku vyklouznutí pohybujícího se pásu a vyhození ze stroje. Pokud běžíte nebo jogujete venku, riskujete, že vystoupíte z chodníku a zkroutí nebo zlomíte kotník. Obuv je také třeba vyměnit každých 500 až 600 mil.
Nevýhody cyklistiky
Pocení při jízdě na kole může způsobit, že ztratíte minerály. Cyklistika může být také bolestivá pro někoho s artritidou rukou a kolen, karpálním tunelem nebo tenisovým loktem. Cyklistika může mít také nákladovou nevýhodu, protože dobrý kolo může snadno stát pár set dolarů nebo více.
Úvahy
Jogging, běh a jízda na kole mohou způsobit zranění. Plantární fasciitida může nastat při běhu a joggingu a způsobuje, že tkáň, která vytváří oblouk vaší nohy, se zapálí. Existuje také několik poranění opotřebením, které se mohou objevit na kolenou, nohou a na zádech. Běh nebo běh na kopcích zvyšuje stres na kolenou a kotnících. Přežívání zranění, ke kterým dochází při jízdě na kole, jsou syndrom tření u iliotibial band a syndrom patelofemorální bolesti.
