StairMaster je kardiovaskulární stroj s vestavěnou sadou otáčivých schodů. Při cvičení na tomto stroji máte možnost zvýšit nebo snížit rychlost stisknutím tlačítka. Než cvičíte na StairMaster, ujistěte se, že víte, jak jej zapnout a vypnout, a také znát správnou formu. Udržujte záda rovně, ramena vpředu, podívejte se dopředu a jen lehký tlak na zábradlí.
Stálé tempo
Podle americké akademie sportovní medicíny vám 30 minut kardiovaskulárního cvičení pět dní v týdnu poskytne zdravotní přínos a 60 až 90 minut může být zapotřebí k podpoře úbytku tělesné hmotnosti. Pokud se snažíte zhubnout, jsou dostatečné stacionární cvičení. Chcete-li tak učinit, začněte lehkým pětminutovým zahřátím, pak zvýšíte rychlost na místo, kde se cítíte nakloněno a pokračujte tímto tempem po celý zbytek svého tréninku.
Než vstoupíte na StairMaster, proveďte dynamické úseky, abyste uvolnili své tělo. Dynamické úseky jsou prováděny v pohybu. Houpačky nohou, boční ohyby, překážky ramen a špičky jsou příklady. Proveďte dynamické úseky před všemi tréninky.
Intervalový trénink
Intervalový trénink je intenzivnější druh cvičení. Pokud jste stiskli čas nebo prostě chcete vyzkoušet své tělo, proveďte intervalový trénink. Po lehkém pětiminutovém zahřátí zvýšíte rychlost, abyste vyskočili na 80% maximálního úsilí. Zkuste snížit rychlost, takže trénujete nejméně o 50 procent, a pak se vrátit do zásahu s vysokou intenzitou. Střídavě dopředu a dozadu po dobu 20 až 30 minut. Podle MayoClinic.com, čím energičtěji cvičíte, tím více kalorií spálíte.
Trénink nohou
Na rozdíl od běhu se stupňování schodů provádí ve vertikálním pohybu. To způsobí, že dolní svaly těla budou pracovat lépe. Mezi ně patří gluteus maximus, hamstrings, quadriceps a telata. Chcete-li zvýšit tento důraz ještě více, krok za krokem dvěma kroky místo jednoho. Uvědomte si, že budete muset zpomalit rychlost, abyste to udělali. Když učiníte dlouhé kroky, cítíte kontrakci na svaly nohou. Zatímco budete krok, bude lákavé, abyste pevně uchopili zábradlí za podporu, ale odoláte tomu. To bude vyžadovat příliš mnoho práce od vašich svalů nohou.
Cirkulační cvičení
Cirkulační trénink zahrnuje řadu cviků prováděných zpětně s krátkými odpočinkami mezi nimi. Při tomto typu výcviku se provádí cvičení tělesné hmotnosti, cvičení pro volné vážení a cvičení na stroji. Pokud jde o StairMaster, začleňte ho do kardio okruhu. Tímto tréninkem budete mít nudy na zádech. Proveďte 60 sekund cvičení na běžícím trenažéru, stacionárním kole, eliptickém stroji, veslovacím stroji a potom StairMaster. Poté, co použijete StairMaster, skáčejte 60 sekund a začněte znovu.
