Protein je nezbytnou živinou potřebnou pro normální funkce těla, stejně jako růst svalů, údržbu a opravu. Na rozdíl od sacharidů nebo jednoduchých cukrů má bílkovina sétilový účinek na chuť k jídlu, která pomáhá regulovat cukry v krvi a zabraňuje chuti, která může vést k nadměrnému stravování. Proteinové třesy jsou často používány konkurenčními sportovci, kulturisty a běžnými lidmi, kteří pomáhají opravě svalů od cvičení a udržují chuť k jídlu pod kontrolou. Proteinové koktejly mohou být vyrobeny bez jakéhokoliv fantazijního vybavení nebo přísad, jako jsou míchačky a bílkovinné prášky, čímž jsou uživatelsky přívětivější.
Krok 1
Vyberte si velkou sklenici s širokým okrajem, abyste si vyrobili svůj nápoj. Širší ráfek a dno umožňuje účinně míchat ingredience spolu s lžící, aby se důkladně promíchala.
Krok 2
Zvolte základní výrobek, jako je mléko, které je vyšší v bílkovinách a nahradí bílkovinový prášek. Odtučněné mléko je volba s nízkým obsahem tuku, která poskytuje asi 9 g bílkovin na 250 ml porce. Porovnatelné množství sójového mléka obsahuje 7 g bílkovin. Pro tlustší základ a texturu vyberte netučné, vysoce bílkovinové jogurtové látky, jako je řecký jogurt, který poskytuje přibližně 20 g bílkovin v jedné dávce 175 g.
Krok 3
Přidejte máslo máslo k protřepávání pro zvýšení bílkovin, zdravé tuky a chuť. Jedna lžíce. z přírodního mandlového másla poskytuje asi 90 kalorií, 8 g tuku a 4 g bílkovin. Roztavení másla před přidáním do třepáku může pomoci zajistit jeho důsledné smíchání s ostatními přísadami.
Krok 4
Přidejte porci nízkotučného tvarohu do třepání pro hustší konzistenci a bílkoviny. Půlky pohár chlebového tvarohu má přibližně 100 kalorií a 14 g bílkovin.
Krok 5
Pro sladší chvění přidejte banán do krémové, pudinkovité struktury a přidejte do sklenice s dalšími přísadami. Důkladně promíchejte všechny ingredience agresivním mícháním lžící přibližně dvě až tři minuty. Poškrábejte po stranách skla dle potřeby. Nechte sedět na chvíli a znovu promíchejte, abyste zajistili správnou konzistenci.
Upozornění
- Uvědomte si případné alergie na mléčné výrobky nebo ořechy. Vyberte alternativy, jako je sójové mléko, konopné mléko nebo máslo z másla. Mluvte s lékařem nebo odborníkem na výživu dříve, než provedete náhlé změny ve vaší stravě, nebo pokud si nejste jisti, že vaše požadavky na bílkoviny.
