Spálení kalorií se stane každou minutou každého dne, ať už spíte nebo spíte rychlostí 10 km / h. Při spalování 5 000 kalorií za den pomocí cvičení a dalších aktivit je výzvou pro průměrného člověka, jakmile odečtete bazální metabolickou rychlost od 5 000, zdá se, že zbývající částka je rozumnější. Stále budete muset tvrdě pracovat a soustředit se na své úrovně aktivity a můžete mít méně než 5 000 kalorií denně, ale můžete vypálit spoustu kalorií za 24 hodin.
Bazální metabolická rychlost
Vaše bazální metabolická rychlost je počet kalorií, které vaše tělo automaticky každým dnem spaluje prostě tím, že je naživu. Pro jednoduchý výpočet BMR by muži měli znásobit svou stávající váhu o 13 a samice by měly znásobit svou současnou váhu o 11. Například muž o hmotnosti 350 liber denně vypaluje 4550 kalorií denně, aniž by cvičil vůbec. Žena 200 kilogramů denně vypaluje 2200 kalorií. V závislosti na vaší hmotnosti a pohlaví budete možná potřebovat pouze dostatek aktivit pro spalování 500 až 3 000 kalorií, abyste dosáhli svého cíle spalování celkem 5 000 kalorií denně.
Použijte Cvičení k vypalování kalorií
Chcete-li spálit 500 až 3000 kalorií denně, měli byste se zapojit do několika hodin cvičení. Přesný počet spálených kalorií závisí na vaší aktuální hmotnosti a typu a intenzitě cvičení. Pokud jste začátečník, začněte s pomalým až středně silným tempem - tyto nadbytečné kalorie se nikam nenacházejí. Jak se zlepší vaše úroveň fitness, přidejte intenzivní aktivity při spalování kalorií, jako je intenzivní běh na lyžích, běh a používání eliptického trenažéru, který může každý vypálit až 700 kalorií za hodinu.
Přidat další aktivitu k Vašemu dni
Kromě naplánování pravidelných tréninků můžete také vypalovat kalorie jednoduše pohybem po celý den. Pokud se snažíte vypálit 5 000 kalorií denně, zvažte tyto jednoduché činnosti. 200-libra žena spálí přes 318 kalorií za hodinu vysávání. Podobně, 350-libra člověk spálí zhruba 794 kalorií kosením trávníku a dělat jiné dvorní práce po dobu 60 minut. Prostým parkováním na opačné straně parkoviště v obchodním centru a pěšky k vchodu, můžete spálit 75 kalorií a 131 kalorií ve vaší 15 minutové jízdě 3 mph.
Bavit se
Ne vše v životě je o cvičení a práci. Strávit nějaký čas bavit a dělat to, co těší. Chcete-li spálit kalorie, musíte vstát a pohybovat se, ale udělejte to příjemný zážitek. Nahraďte starý diskotékový záznam na gramofon nebo vytáhněte video do počítače a zvedněte hlasitost, zatímco se dostanete k hudbě. Pokud jste 200-libra žena, budete spálit 400 kalorií za hodinu při tanci na diskotéku. Muž o hmotnosti 350 liber spálí 714 kalorií ve stejném 60minutovém období. Pokud dáváte přednost týmovým sportům, vysuňte si staré hokejové zařízení a vydejte se na místním kluzišti. Budete spalovat až 726 a 1,270 kalorií za hodinu, resp.
