Mnoho lidí pracuje v oblasti kolem břicha tím, že dělá drtí nebo situps očekává, že dostat plochější žaludek, ale opak je často případ. Práce na břišních svalech s drtí se staví sval, ale drtí sám nebude snížit tuk v břiše - snížení místa není možné. Vaše strava, hladina hydratace a budování svalů jsou faktory, proč je váš žaludek větší i po drtí.
Svalová budova
Když zvedáte závaží nebo děláte nějaký druh tréninku na odpor, svaly se napjatě a ve svalových vláknech vyskytují mikrotrhly. Při opravě svalů je přidáno více vláken, aby se zabránilo dalšímu zranění. To představuje hypertrofii nebo zvětšení svalů. Svaly žaludku se také zkracují, což může vést ke sloučení. To může také přispět k pocitu, že váš žaludek je větší, jak slouching tlačí břicho ven, vytvářet vyklenutý vzhled.
Spot Reduction
Snížení spotů je proces zaměřování cvičení na určitou oblast těla, aby se snížil obsah tuku. Koncept snížení spotů je nyní považován za zastaralý. Podle Americké rady pro cvičení, situps spálí kalorie, což přispěje ke ztrátě tuku pouze tehdy, když spalujete více kalorií, než jste konzumovali.
Protahování a držení těla
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout výbuchu, který může být spojen s drtí nebo situps je roztahovat svaly břicha před a po výkonu cvičení. To pomůže udržet svaly volné a prodloužené. Stojící s rameny dolů a pryč od krku, s hřbetem rovnou a hlavou nahoru může pomoci udržet svaly prodlouženy a udržovat dobré držení těla - což bude udržovat vaše břicho od vyčnívající a svaly břicha se protáhly.
Další příčiny
Mnohokrát cvičení může vést k přejídání, protože vytváří takovou chuť k jídlu. Někdy to může také vést k pít příliš mnoho tekutin. Při cvičení je možné zvážit váhu z důvodu přejídání. Sledování kontroly porce po tréninku může pomoci vyhnout se většímu žaludku a udržet váhu.
Úvahy
Jedinou cestou k plochému žaludku je spálení tuku a snížení celkové hmotnosti. Křoviny budou budovat svaly a nabídnout definici, jakmile tuku zmizí. Budování a posílení svalů břicha také poskytne vaši podporu zad, nabídnout rovnováhu a stabilitu a učinit většinu fyzických úkolů snadnější, podle Harvard Health Publications. Pokud je spojena bolestivost břišních svalů, mohlo by to být příčinou poranění nebo kýly. Pokud tomu tak je, zavolejte lékaře.
