Tělo Jake Bun a Thigh Rocker bylo kdysi cvičebním strojem s číslem 1 v roce 2001, informuje časopis All Business. Zatímco banka Bun a Thigh Rocker již není k dispozici k nákupu, stále můžete najít stroj k prodeji prostřednictvím soukromých prodejců a secondhand obchodů. Vědět, jak provádět různé cviky s vaším Bun a Stehom Rocker, vám pomůže zaměřit se na všechny oblasti nohou.
Základní Rock
Vědět, jak používat Bun a Stehen Rocker správně omezuje šanci na zranění a zvyšuje vaše šance na zřetelné výsledky. Opatrně rozsuňte kolébkovou sedačku a zakládejte nohy na obou stranách. Spusťte své tělo na sedadlo a podepřete zadní část opěradla. Když jste dosáhli pohodlné polohy, opatrně zvedněte nohy na spodní plošinu, aby vaše tělo bylo podporováno rocker. Chcete-li dokončit cvičení, stiskněte nahoru tak, aby opěradlo posunovalo nahoru na horní část stroje. Jakmile se s pohybem dostanete pohodlněji, přidávejte odporové pásy na knoflíky na zadní straně stroje, abyste zvýšili obtížnost cvičení.
Stehenní puls
Chcete-li cítit větší tah a posilování stehna, zacílejte na oblast tím, že držte svůj postoj nízký a pulzujete několikrát. Namísto natlačení těla nahoru na horní část stroje vyvíjejte sílu do stehen a zatlačte se do poloviny. Z poloviny teče rychleji a rychleji tělo 15krát, uvolňujete tělo jen několik centimetrů najednou. Měli byste snadno cítit napětí v horních stehnech, když pracují na podpoře vašeho těla. Opět přidejte odporové pásy k zadní části, abyste zvýšili náročné c cvičení podle potřeby.
Calf Press
Body od Jake Bun a Thigh Rocker je stroj podobný základnímu nožnímu tisku, který najdete v jakékoli komerční tělocvičně. Rozdíl spočívá v tom, že stisknete své tělo nahoru jako svůj hlavní způsob odporu a stisknutím nohy zatlačíte směrem nahoru. Pomocí této teorie můžete dokončit tradiční lýtkový tisk, jak je vysvětleno na ShapeFit.com. Zvedněte sebe a opěradlo tak, aby vaše nohy byly rovné, kolena mírně ohnuté. Pak se zvedněte na prsty, co nejvyšší. Klesněte zpět na paty a dokončete jedno opakování. Pro dokončení sady dokončete 15 opakování a podle potřeby upravte odporové pásy.
