Není nic jako intenzivní cvičení, abyste se cítili, jako byste udělali něco pozitivního pro sebe. Svalová únava a záškuby, ke kterým dochází po tréninku, jsou vedlejšími produkty mechanické práce a naznačují, že jste vyzkoušeli svaly způsobem, který jim způsobí přizpůsobení a zesílení. Únava a záškuby jsou pravděpodobně způsobeny vyčerpáváním paliva, dehydratací a vyčerpáváním elektrolytů, stimulací motorických neuronů, poškozením svalových vláken. V některých případech mohou být příčinou statinové léky užívané pro vysoký cholesterol.
Vyčerpání paliva a únava svalů
Během intenzivního tréninku se těžce spoléháte na glukózu, které je uloženo ve svalové tkáni ve formě glykogenu. Aby vaše svaly neustále kontrahovaly, musí vyrábět ATP nebo adenosintrifosfát, který je primární chemickou látkou produkce buněčné energie. Produkce ATP vyžaduje kontinuální dodávku glukózy, tuku a kyslíku. Čím déle cvičíte, tím více se vaše zásoby glykogenu vyčerpávají, což vede k svalové únavě a slabosti. Vysoce uhlohydrátový post-cvičení vám pomůže doplnit svalový glykogen a zmírnit svalovou slabost. Vyzkoušejte misku obilovin s plátky banánů nebo čokoládové mléko se sendvičem.
Dehydratace a záškuby svalů
Cvičení vám může dehydratovat a to může způsobit potíže pro vaše svaly, které jsou tvořeny velkým množstvím vody. Spolu se ztrátou vody můžete také ztratit elektrolyty, minerální sloučeniny, které potřebujete, aby váš nervový systém správně fungoval. Vápník, hořčík, draslík a sodík jsou všechny nezbytné elektrolyty, které mohou být ztraceny potu. Důsledkem dehydratace a vyčerpání elektrolytů je svalové křeče a záškuby. Ujistěte se, že pít dostatek vody před, během a po cvičení a zvážit nápoj na náhradu elektrolytů, jako je Gatorade nebo jiné sportovní nápoje, abyste obnovili optimální hladiny.
Poškození svalových vláken a zánět
Jedním z výsledků náročného cvičení je menší trhání svalové tkáně, které může vést k bolestivosti, zánětu a slabosti po několik dní po cvičení. Tento stav se nazývá DOMS nebo zpožděná náhlá svalová bolestivost. Rozklad vláken je jedním z podnětů, které podporují zvýšení velikosti a síly svalů. Výsledný zánět může způsobit tlak na motorické neurony, nervy, které stimulují svalovou kontrakci, což způsobuje, že se svalové vlákna zachvějí. Slabost a záškuby z DOMS často odchází do tří až pěti dnů.
Statiny a svalová slabost
Statinové léky jsou často předepsány k léčbě vysokého cholesterolu, ale mohou negativně ovlivnit svalovou tkáň. Příznaky myopatie vyvolané statiny zahrnují únavu, svalovou bolest, svalovou citlivost, svalovou slabost, noční křeče a bolesti šlach. Pokud cvičíte pravidelně, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o nežádoucích účincích dříve, než souhlasíte s užíváním statinových léků. Pokud jste právě zahájili cvičební program a už užíváte statiny, podívejte se na vedlejší účinky svalové bolesti a slabosti a diskutujte o problémech s vaším poskytovatelem zdravotní péče.
