Většina Američanů dostává ve stravě příliš mnoho sodíku, proto se obvykle snaží snížit příjem sodíku, aby omezili riziko vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Lidé, kteří se účastní cvičení s vysokou intenzitou po dobu delší než hodinu nebo dvě, potají dostatečně sodík, aby byl nápoj obsahující tento minerál důležitý pro rehydrataci. K dispozici je spousta nápojů s vysokým obsahem sodíku.
Sportovní nápoje
Sportovní nápoje jsou určeny zejména k rehydraci, přičemž mezi 108 a 271 miligramy sodíku na 8 uncí kapaliny. Některé také obsahují až 82 kalorií uhlohydrátů na porci. Tento sodík vám pomůže učinit více žízeň a zvýšit vstřebávání vody, takže si můžete udržet dostatek vody, aby se vyrovnalo ztrátě během cvičení.
Zeleninové šťávy
Někteří lidé nemají rádi myšlenku na sportovní nápoje, protože obsahují umělé barvy a příchutě. Další možností s vysokým obsahem sodíku pro nápoje je zeleninová šťáva. Každé sklo z pravidelné rajčatové šťávy o objemu 8 uncí má 878 miligramů sodíku a stejné množství koktejlu z zeleninových šťáv má 887 miligramů. Verze s nízkým obsahem sodíku nepomáhají zvyšovat množství sodíku, protože mohou obsahovat až 9 miligramů sodíku v jedné dávce.
Ostatní nápoje
Šálek horkého kakaa připraveného ze směsi obsahuje asi 232 miligramů sodíku a ochucená instantní káva má asi 124 miligramů na šálek. Konzervované ovocné nápoje, včetně limonády a pomerančových nápojů, mohou mít mezi 35 a 80 miligramy sodíku na šálek. Soda a pivo také poskytují některé sodík, ale tyto nápoje nejsou dobré pro rehydrataci.
Polévky a Bouillon v konzervách
Zatímco není přesně nápoj, polévka vám může také pomoci zvýšit jak tekutinu, tak přívod sodíku. Šálek pravidelné konzervy polévky nebo polévky z bujónu poskytuje 800 až 1800 miligramů sodíku. To by mohlo být dobrou volbou, která vám pomůže zvýšit sodík v chladném dni.
