Melatonin je hormon vyrobený vaším mozkem, který pomáhá regulovat vnitřní tělo vašeho těla. Vaše hladiny melatoninu se zvyšují v noci a během dne se snižují. Někteří lidé zjistili, že užívání doplňků melatoninu jim pomáhá spát lépe, zvláště pokud trpí jet lag. Různí lidé reagují na různé dávky, takže může trvat několik pokusů o nalezení dávky, která vám nejlépe vyhovuje.
Nespavost
I když studie používaly dávky od 1 mg do 75 mg za noc, většina lidí užívala dávky mezi 0,3 mg a 5 mg na noc. Chcete-li minimalizovat riziko denních vedlejších účinků, začněte s nízkou dávkou užívanou asi hodinu před spaním a zvyšte dávku každé tři dny, dokud nenaleznete dávku, která vám pomůže. Většina lidí dobře odpovídá dávkám mezi 1 mg a 3 mg. Rychle uvolněné formy doplňků melatoninu mohou nejlépe fungovat u lidí s nespavostí.
Pásmová nemoc
Aby pomohli s jet lag, podle University of Maryland Medical Center jsou dávky mezi 0,5 mg a 5 mg užívané hodinu před spaním ve vašem cíli přibližně čtyři dny po příjezdu. Někdy lidé začnou užívat melatonin jeden den nebo dva před cestou, než aby čekali, dokud se nedostanou na svůj nový cíl.
Děti
Přestože děti často užívají dávky až 5 mg melatoninu, aby jim pomohly se spánkovými problémy, doporučuje lékařské centrum University of Maryland udržovat dávky kolem 0,3 mg za noc, neboť dávky nad 1 mg někdy způsobily záchvaty u dětí do 15 let. Mluvte s lékařem svého dítěte, než předáte Vašemu dítěti melatonin, aby stanovil doporučenou dávku.
Nežádoucí účinky a bezpečnost
Užívání větších dávek melatoninu může způsobit ospalost během dne. Další vedlejší účinky zahrnují bolesti hlavy, námahu, noční můry, živé sny, žaludeční křeče, závratě, deprese a nevolnost. Pokud jste těhotná nebo máte autoimunní poruchu, neměli byste užívat melatonin. Melatonin může také interagovat s některými léky, včetně těch pro depresi a krevní tlak, betablokátory, steroidy, tamoxifen, benzodiazepiny, ředidla k odstranění krve a NSAID.
