Cvičení často způsobuje bolesti kostí a svalů, zvláště když jste začali nové cvičení. Když kosti vidí zvýšené množství stresu, vaše tělo reaguje tím, že buduje více kostní hmoty v oblasti, nakonec posiluje kost. Nicméně, pokud je stres příliš mnoho, nebo cítíte bolest kostí spíše než mírnou bolestivost, můžete způsobit poškození. Protože pokračování v cvičení může způsobit další zranění a dokonce i zlomeninu, přijměte bezpečnostní opatření, abyste nezpůsobily zhoršení nebo zhoršení bolesti.
Společné příčiny bolesti kostí
Mělo by být zváženo umístění bolesti a typ cvičení, které vyvolává bolest kostí. Budete se cítit bolest, když zvednete cvičení, například když začínáte trénovat na maraton. Akční aktivity, jako je běh, mohou způsobit zlomeniny stresu, které vyžadují lékařskou pomoc. Jiné stavy, které mohou způsobit bolest kostí, zahrnují osteoartritidu a osteoporózu. Tyto dvě podmínky, které jsou častější u starších dospělých osob, jsou vážné - jestliže trpíte přetrvávajícími bolestmi kostí, nezapomeňte hledat názor poskytovatele zdravotní péče na určení příčiny.
Vyrežte zpět na cvičení
Léčba téměř pro všechny bolesti a bolesti po cvičení je omezit vaše cvičení po určitou dobu. Snižování nebo změna cvičení umožňuje kosti odpočívat a léčit. Obvykle se chcete vyvarovat jakéhokoli druhu cvičení, které ubližuje. Chcete-li zůstat aktivní, podívejte se na cvičení, která nenaplní bolestivé oblasti nebo mají nízký dopad. Protože bolesti kostí se vyskytují častěji při cvičeních s vysokým nárazem, jako je běh, přestaneme běžet několik dní a zjistíme, zda problém vyřeší. Nenáročné aktivity zahrnují chůzi, plavání a cyklistiku.
Úleva od bolesti
Protože kostní bolest může mít negativní vliv na celkovou kvalitu života, neměli byste tyto příznaky ignorovat. Omezování postižené oblasti snižuje otoky a může vám pomoci cítit se mnohem rychleji. Můžete také chtít léčit bolest pomocí léků proti bolesti nebo protizánětlivých léků. Ty nejenže snižují bolest, ale také snižují otoky v oblasti. Uvědomte si, že tato opatření nejsou určena k dlouhodobému využívání. Pokud vaše bolest trvá déle než několik dní, zeptejte se svého lékaře
Cvičení s nízkým nárazem
I když se můžete cítit bolest kostí, nemusíte se zcela vzdát cvičení. Možná se budete chtít vyhnout vysokým nárazovým cvičením a sportům, jako je běh, fotbal, fotbal a basketbal. Nicméně, můžete mít pocit bolesti s cvičením s nižším nárazem, jako je plavání, jízda na kole, eliptické stroje, veslování a golf. Mohli byste být také schopni postupovat s vysokým dopadem na aktivity pomalu a zvýšit svou toleranci v průběhu času. Vezměte si na vědomí, jak vaše tělo reaguje na cvičení a vyhnout se dělá příliš mnoho, příliš rychle. Vaše tělo se může muset přizpůsobit pomalým tempem, aby se zabránilo bolesti.
