Pokud jste nedávno podstoupili operaci augmentace prsou, možná jste získali váhu nebo jste se cítili nelítostni, protože jste si vybrali určitý čas z cvičení během období regenerace. Kromě toho, po operaci, se tkáň kolem implantátů zduří, což může zvýšit dočasné libry a způsobit, že se cítíte velký. Můžete získat zpět kontrolu nad vaší váhou, a to tím, že budete postupovat podle tipů pro fitness a výživu, které vám pomohou naučit se zhubnout po augmentaci prsou.
Ztrácejte hmotnost po implantátech prsů
Krok 1
Zeptejte se svého lékaře, abyste zjistili, kdy začnete znovu cvičit. Čas, který potřebujete k odpočinku po operaci, se liší od osoby k osobě, v závislosti na typu a umístění implantátů a vašem těle a rutině. Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
Krok 2
Jezte výživné, nízkotučné potraviny. To je něco, co můžete udělat po operaci. Vzorec pro snížení tělesné hmotnosti spotřebovává méně kalorií, než spálíte, proto si to pamatujte při výběru toho, co jíte každý den. Držte se od potravin, které mají vysoký obsah nasycených tuků a trans-tuků, stejně jako zpracované potraviny, rychlé občerstvení a občerstvení s množstvím kalorií a málo až žádných živin. Vybírejte čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnná vláknina, zdroje chudých bílkovin a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které dodávají tělu živiny, které každý den potřebuje.
Krok 3
Začněte program kardiovaskulárního cvičení. Cvičejte nejméně pětkrát týdně po dobu 30 minut. Zeptejte se svého lékaře, abyste se ujistili, že se můžete zapojit do aktivity podle vašeho výběru, neboť možná budete muset začít s aerobikem s nízkým nárazem, jako je jízda na kole nebo chůze, a vybudujte si více náročných aktivit, jako je běh nebo plavání. Vyberte si cvičení, které vám bude líbit, a budete pravděpodobně více držet program.
Krok 4
Provádějte lehké váhy nebo kalistheniku pro silový trénink. Obvykle nemůžete provádět žádné cvičení na hrudi nebo hrudníku v průběhu několika prvních měsíců po operaci, takže se držte nožních závaží, dřepy, lunů, drtí a dolních cviků. Zeptejte se svého lékaře, pokud můžete do vaší rutiny zahrnout závaží. Silové cvičení pomáhají vašemu tělu vytvářet chudé svalstvo, které spaluje více kalorií než tuků a zvyšuje váš metabolismus, což vede k rychlejšímu úbytku hmotnosti.
Věci, které budete potřebovat
- Pohodlné cvičení
- Podpora sportovní podprsenky
- Činky nebo světelné závaží (volitelné)
Tipy
- Když začnete cvičit znovu po zvětšení prsou, postupně si sestavte své tréninky na svou předchozí úroveň. To může trvat trochu zvyknout na své nové tělo a můžete mít nějaké bolest, takže začít pomalu. Je lepší být opatrní a postupovat pomalu, neustále, než abyste udělali rychlý pokrok, pak se zranili a museli jste přestat pracovat všichni společně.
Upozornění
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí při práci, zejména v oblasti hrudníku, přestat cvičit a poraďte se se svým lékařem.
