Možná se ptáte, jestli si můžete vychutnat cvičení a pak jít ven na pití s přáteli. Výzkum zkoumal účinky alkoholu po fyzické aktivitě, aby zjistil, zda byste měli pít po cvičení, kolik a jak dlouho je optimální mezi cvičením a aktivitou.
Vyhněte se alkoholu ihned po cvičení
Pití bezprostředně po cvičení může způsobit zvýšení svalové hmoty. V jedné studii publikované v roce 2010 v "Evropském žurnálu aplikované fyziologie" provedli zdraví muži nohy zaměřené cvičení a okamžitě vypili vodku a pomerančový džus nebo prostý pomerančový džus. Skupina konzumující alkohol vypila 1 mililitr vodky na kilogram tělesné hmotnosti. O dva týdny později měření síly ukázalo, že pití bezprostředně po cvičení zvětšuje ztrátu síly spojenou s namáhavým cvičením. Tato slabost může být způsobena interakcí mezi poškozením svalu a alkoholem.
Nízká dávka není stejně poškozující
I když mírná konzumace alkoholu zvětšuje svalovou slabost ihned po cvičení, nízké dávky nemají stejný účinek. Studie provedená stejným týmem zveřejněným ve stejném časopise o rok později zjistila, že zdraví muži, kteří konzumovali 0,5 mililitru alkoholu na kilogram hmotnosti bezprostředně po cvičení, neměli ve srovnání s kontrolní skupinou žádnou změnu svalové síly. Moderní pití po cvičení nemá žádný negativní vliv na obnovu svalů.
Potenciální rizika
Alkohol může mít některé škodlivé účinky na srážení krve, což je zvláště důležité pro každého, kdo má srdeční onemocnění. Foto kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Nedávné důkazy naznačují, že konzumace alkoholu po cvičení může mít negativní vliv na normální průtok krve. Alkohol může zablokovat faktory srážlivosti v těle, které jsou zvláště důležité po tréninku. Jedním z potenciálních rizik spojených s pitím alkoholu ihned po cvičení je zvýšené riziko tvorby krevních sraženin. Každý, kdo má srdeční onemocnění nebo je ve vysokém riziku vývoje krevních sraženin, by měl zabránit alkoholu po tréninku.
Počkejte nejméně 30 minut
Čekat nejméně 30 minut po tréninku k pití alkoholu může být dobrým nápadem k prevenci dehydratace a zlepšení oživení. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Alkohol může být bezpečný při malých dávkách po cvičení. Nicméně kvůli diuretickým účinkům alkoholu a potenciálně škodlivým účinkům na obnovu svalové hmoty by sportovci měli místo toho pít nealkoholické tekutiny a regenerační nápoje ihned po cvičení. Většina zotavení svalů se uskuteční během 30 minut od fyzické aktivity a po uplynutí této doby může být alkohol konzumován s omezenou schopností. Současné doporučení pro mírnou konzumaci alkoholu jsou jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.
