Doplnění glutaminu a bílkovin je bezpečné vzít dohromady, protože glutamin je ve skutečnosti stavebním blokem bílkovin. Oba doplňky jsou přirozeně se vyskytující aminokyseliny, které jsou často používány sportovci, aby pomohli zlepšit jejich výkonnost a dobu zotavení. Je důležité dodržovat doporučené dávkování jednotlivých doplňků a porozumět s lékařem dříve, než začnete užívat jeden z nich, protože tyto doplňky nejsou pro každého.
Fakta
Doplňky glutaminu a bílkovin jsou používány sportovci, zejména posilovacími sportovci, kteří pomáhají zvyšovat svalovou hmotu, obnovovat čas a posilovat imunitní systém. Společně jsou tyto dvě doplňky považovány ve většině případů za bezpečné, přestože byste měli konzultovat s lékařem, než začnete užívat jakýkoli druh doplňku. Protein a glutamin jsou oba lidské tělo potřebné k udržení dobrého celkového zdraví.
Protein
Bílkoviny se nacházejí v potravinách, jako jsou maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy / semena a některé druhy zeleniny. Sportovci se mohou také rozhodnout doplnit bílkoviny, aby zvýšili svalovou hmotu. Mezi nejběžnější typy proteinových doplňků patří syrovátková a sójová bílkovina. Srvátkový protein je odvozen z kravského mléka, zatímco sójový protein pochází ze sóji a je ideální pro vegetariány. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC poukazuje na to, že bílkoviny jsou stavebními kameny všech tělesných tkání, včetně svalů.
Glutamin
Glutamin je aminokyselina, která je stavebním blokem bílkovin - podle CDC je celkem 20 aminokyselin, které vaše tělo potřebuje. Vaše tělo dělá vlastní glutamin a ve většině případů to není nutné doplnit ve vaší stravě, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Avšak vytrvalostní sportovci a některé zdravotní stavy mohou vyžadovat doplnění glutaminu; ale před zahájením léčby glutaminem byste se měli poradit s lékařem.
Doporučené dávkování
Glutamin a bílkovina jsou nezbytné pro dobré zdraví, takže jsou obecně považovány za bezpečné pro zdravé lidi. CDC naznačuje, že dospívající a dospělé ženy konzumují 46 g bílkovin denně, zatímco dospívající a dospělí muži by se měli zaměřit na 52 a 56 g. Dospělí ve věku 18 let a starší, kteří jim lékař doporučovali k doplnění glutaminu, mohou bezpečně užívat dávky 500 mg jednou až třikrát denně.
Účinky
Při cvičení, zejména při zvedání zátěže, se svalová tkáň rozpadá. Konzumace bílkovin pomáhá obnovit tuto svalovou tkáň, což je způsob, jak se vaše svaly zvětšují. Kulturisté mohou konzumovat až 1 až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti ve snaze zvýšit jejich svalovou hmotu, i když by to mělo být prováděno pouze pod dohledem zdravotnického odborníka. Glutaminová suplementace se používá k léčbě zranění / infekcí, zánětlivých onemocnění střev, HIV / AIDS, rakoviny a atletického výkonu, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
