Pět set kalorií patří k nejradikálnějším a nejúčinnějším intervencím na snížení tělesné hmotnosti u lidí, kteří jsou obézní. "Mezinárodní žurnál obezity" hlásil, že velmi nízkokalorické diety (VLCD) vedou k rychlému úbytku hmotnosti, průměrně kolem 4-1 / 2 lbs. za týden - míru obecně viditelné pouze u lidí, kteří nedávno podstoupili chirurgickou zátěž. Pětistokrát kalorické diety jsou široce považovány za účinné alternativy k chirurgické zátěži a stimulantům.
Pro lidi, kteří mají jen mírnou nadváhu, převažují rizika 500-kalorické diety. VLC diety způsobují bolesti hlavy, únavu a jiné mírné nepohodlí a "Americký žurnál klinické výživy" uvádí, že VLCD zvyšují riziko žlučových cest a onemocnění jater.
Velmi nízkokalorická dieta
Krok 1
Zjistěte, kolik času strávíte na stravě s obsahem 500 kalorií (Váš lékař nebo dietetik vám může pomoci při rozhodování). Obecně platí, že 500k kalorické diety by neměly být prováděny déle než dva týdny; po tomto bodu se rizika zvyšují a přínosy začínají klesat.
Krok 2
Zakupte si kompletní výživový chvění, ať už ve formě práškové směsi nebo předem připraveného nápoje. Obsahují celé spektrum základních vitaminů a minerálů, stejně jako vlákninu a kompletní zdroj bílkovin (jako je syrovátka, kasein nebo sója). VLCD výživové třesy by měly obsahovat nějaký zdroj sacharidů, které jsou nezbytné pro prevenci vážných metabolických komplikací. Mějte na paměti, že zatímco některé VLCD používají pevné potraviny, jsou nutričně nevyvážené a mohou zvýšit pravděpodobnost komplikací.
Krok 3
Rozdělte výkyvy výživy na čtyři až deset porcí celkem o 500 kalorií denně. Například VLC dieter může mít 100 kalorií třese ráno, 50 v brunch, 100 v poledne, 50 v odpoledních hodinách, 175 večeří a 25 před spaním. Je-li to nutné, zředěte třepení vodou nebo jej rozetřete s ledem, abyste rozšířili jeho objem.
Krok 4
Vypijte nejméně 1 galon vody denně. To může zabránit zácpě, což je častý nežádoucí účinek mezi lidmi, kteří konzumují 500k kalorické diety.
Krok 5
Po uplynutí předem stanoveného času ukončete 500kalorickou dietu. Abyste se vyhnuli ztrátě váhy, postupně se přizpůsobte běžnému stravovacímu stylu s omezeným příjmem kalorií. Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné a luštěniny a vyvarujte se silně zpracovaných potravin.
Věci, které budete potřebovat
- Kompletní chvění
- Blender (pokud není chvění předem smícháno)
Tipy
- Bylo zjištěno, že VLCD jsou zvláště užitečné u obézních lidí s diabetem typu 2, protože mohou zvýšit citlivost na inzulín. Neupravený zelený čaj může zmírňovat bolesti hlavy a únavu, které jsou běžné u lidí, kteří sledují 500-kalorické diety.
Upozornění
- Pět set kalorií je vhodná pouze pro lidi, kteří jsou obézní - ne pro osoby s průměrnou nebo téměř průměrnou hmotností. Nepoužívejte dietu s velmi nízkým obsahem kalorií, pokud máte v anamnéze onemocnění žlučníku, onemocnění jater, depresi, úzkost nebo potíže s jídlem.
