Odporové pásy jsou ideální přenosnou pomůckou pro cvičení. Jsou tak malé a lehké, že je můžete vzít kdekoliv. Při práci, doma, v tělocvičně nebo dokonce i při cvičení venku vám poskytují stejnou schopnost izolovat a pracovat jednotlivé svaly a svaly, které poskytuje mnohem větší, dražší a méně přenosné vybavení v tělocvičně.
Squats pro horní nohy
Squats jsou složené cvičení, které fungují jako glutes, hamstrings a quads. Dělat dřepy s vlastní tělesnou hmotností může být dost pro výzvu pro začátečníky mimo tvar. Jakmile budete připraveni na větší odpor, je snadné přidat odporové pásy. Chcete-li dělat dřepy s odporovým pásem, držte jednu rukojeť nebo koncovku pásky v každé ruce a krok uprostřed pásky s oběma nohama, od sebe od sebe vzdálená. Přineste obě ruce až do výšky ramen, dlaně nahoru a prsty směřující dozadu, jako byste drželi vzpřímenou kostru přes ramena. Skočte dolů, vytlačte boky za vámi a pak zopakujte pohyb, abyste se postavili proti odporu kapely.
Odolnost
Výpalky pracují s glutety, hamstrings, quads, bederními adduktory a telaty. Stejně jako u dřepů, možná budete muset začít s výplaty tělesné hmotnosti a pak se vydat na výzvu odporové skupiny, protože vaše nohy zesílí. Chcete-li dělat lunges s odporovým pásem, držte jednu rukojeť nebo konec pásky v každé ruce, lokty ohnuté, ruce zastrčené pod bradu. Proveďte velký krok vpřed s pravou nohou a vystupte uprostřed pásky. Dostaňte boky rovně dolů a nechte levou patu vypadat z podlahy, dokud nejsou kolena ohnuty pod úhlem 90 stupňů; Pokud je to nutné, upravte délku kroku k dosažení tohoto cíle. Stojí proti odporu kapely. Pokračujte v ohýbání a narovnávání nohou, spouštění a zvedání boků, dokud nedokončíte celou sadu výčnělků s pravou nohou dopředu. Pak přepněte na druhou stranu.
Stálé zkroucení
Stálé kudrnaté kudrlinky oddělují vaše hamstringy a vyzývají vaše jádro při práci, abyste udrželi své tělo stabilní. Chcete-li udělat stálé kadeřnictví, spojte jeden konec odporového pásku v uzlu a zavřete jej ve dveřích, které jsou těsně pod kolenem. Přiložte druhý konec kolem pravého kotníku, nebo pokud má kapsa rukojeti, vytvořte smyčku tím, že jednou rukama přejdete přes druhou rukojeť, a potom vložte pravý kotník do této smyčky, než zavřete volný konec ve dveřích. Držte dveře a nechte zbytek těla bez pohybu, kolena dohromady, když ohnete pravé koleno proti odporu kapely a pak jej pomalu napněte do výchozí polohy.
Hip Abdukce
Abdukce kyčlí funguje jako gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus. Chcete-li provést abdukce kyčle pomocí odporového pásku, zajistěte pás v oku a položte ho kolem stehen, těsně nad kolena. Posaďte se na židli a přesuňte se k okraji tak, aby se vaše nohy mohly volně pohybovat. Roztáhněte kolena proti odporu kapely a pomalu je znovu přiveďte zpět.
