Sedavé dospělé mají tendenci k tomu, že nemají cvičení. To nejen ovlivňuje vaši úroveň kondice, ale také zvyšuje pravděpodobnost obezity a dokonce i morbidní obezitu. Obezita je často charakterizována jako index tělesné hmotnosti mezi 30 a 39,9, zatímco morbidní nebo extrémní obezita je BMI 40 a vyšší. Léčba obezity vždy zahrnuje nějaký druh plánu hubnutí a fyzická aktivita je důležitým aspektem tohoto plánu. Zvláště důležité je zabránit přírůstku hmotnosti po úbytku tělesné hmotnosti, stejně jako snižovat riziko závažných zdravotních komplikací, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol v krvi a diabetes typu 2.
Chůze
Pro sedavé i morbidně obézní dospělé je chůze snadnou možností pro cvičení. Podle národních institucí zdraví je nejlepší začít s pomalým tempem a chodit po dobu 30 minut nejméně tři dny v týdnu. Jak se zlepší vytrvalost a kondice, stačí až 45 minut nejméně pět dní v týdnu. Nezůstávejte však stejným tempem jako předtím. Snažte se zvýšit intenzitu cvičení tím, že zvednete rychlost vašich kroků.
Plavání
Koupání je další životaschopnou možností pro cvičení u morbidně obézních dospělých, poznamenává National Institutes of Health. Stejně jako chůze je plavání nízkou rázovou aktivitou, která zvyšuje srdeční frekvenci, ale přináší na kotníky, kolena a boky jen málo až žádné napětí. Doporučení je stejné pro toto sportovní pronásledování, začíná pomalým tempem asi 30 minut nejméně tři dny v týdnu. Odtud pracujte 45 minut nejméně pět dní v týdnu.
Cyklistika
Máte-li prostředky, můžete si vybrat kolo jako způsob, jak zvýšit úroveň cvičení. Cyklistika je považována za středně intenzivní fyzickou aktivitu. Podle americké akademie sportovní medicíny byste měli každý týden pracovat nejméně na 150 minut cvičení se středně intenzitou. Po dobu 30 minut jízdy na kole pět dní v týdnu se dostanete k této částce. Navíc cyklistika je poměrně nízký, takže se na klouby díváte jen málo na to, aby nedošlo k namáhání. Máte-li zájem o velikost sedadla, můžete investovat do speciálního sedacího kola nebo upraveného motocyklu, který má sedadlo, které se podobá židličce.
Konkurenční sporty
Fyzické cvičení nemusí být samostatnou činností. Můžete také zahrnout konkurenční sporty do svého cvičebního programu jako interaktivní způsob, jak vám pomáhat přijít o tyto nadbytečné libry, doporučuje National Institutes of Health. Téměř každý sport je prospěšný. Vyberte tenis, volejbal, basketbal nebo fotbal, abychom jmenovali jen několik. Bez ohledu na váš zájem, je pro vás typicky sport.
Silový trénink
Když do své každodenní rutiny začleníte více aerobní aktivity, měli byste také najít čas na silový trénink. Obě sedavé a morbidně obézní dospělé mohou těžit z tohoto druhu aktivity. Zvedání závaží pomáhá zvýšit svalovou sílu, což usnadňuje další sportovní aktivity. Také zvyšuje svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuku. Můžete zvýšit počet kalorií, které vaše tělo spálí přidáním svalů do rámu.
