Pokud jste přešli na konzumaci dietní koše spíše než na běžnou koši, která by udržovala nebo zhubla, můžete tuto možnost přehodnotit. Je pravda, že dieta cola má méně kalorií a méně cukru, což by teoreticky mělo pomoci zhubnout, ale složky stravy cola mohou mít opačný účinek. Sucralóza a aspartam, umělá sladidla, která se nacházejí v některých dietních colách, hrají triky na vašem těle a mozku, což způsobuje přejídání a výběr méně zdravých potravin. Sladidla spojená s karbonací mohou také způsobit plyn a nadýmání. Nebude snadné kopnout zvyk, ale zvážit náhradu dietní koše s nesladenými nápoji, jako je čaj a voda, abyste ochránili své zdraví a váš pas.
Dieta Cola a přírůstek hmotnosti
Systém odměňování jídel má fázi senzorického a po požití. Vaše chuťové pohárky ochutnejte jídlo na jazyku a tyto informace se dostanou do vašeho mozku, kde po jídle jídla máte pocit spokojenosti. Umělé sladidla používané v dietě cola zapíná pouze senzorickou část tohoto systému odměňování jídla. Když dostanete sladkou chuť bez kalorií, vaše chuť k jídlu se zvyšuje, což způsobuje přejídání, protože se necítíte spokojeni. To je závěr recenzního článku publikovaného v roce 2010 v Yale Journal of Biology and Medicine. Časem se dieta cola zastaví také tím, že spojuje sladkost s kalorií a způsobuje, že budete potřebovat více sladkostí. Pokud se neustále rozhodujete pro sladké potraviny nad zdravými potravinami, začnete balit na libry. Studie z roku 2008 zveřejněná v obezitě dospěla k závěru, že lidé, kteří každý týden vypili 21 dietních nápojů, se zdvojnásobili rizikem nadváhy nebo obezity.
Dieta Cola má vztah k nezdravému stravování
Dieta cola hraje triky na vašem mozku a fyziologickém systému, a to může vést k nezdravému stravování. American Heart Association a American Diabetes Association obezřetně doporučují použití umělých sladidel k potírání epidemie obezity a souvisejících zdravotních problémů. Tyto dvě organizace také varují, že můžete hledat další kalorie, které nahradí ty ztracené při konzumaci dietní sody. Když popíjete stravu cola, dávejte pozor na velikost porce jídla, kterou jíte. Nepřejívejte se nebo se odměňujte s plátkem koláče nebo cookies, protože máte nápoj bez kalorií.
Umělé sladidla v dietní sódě také mění, jak ochutnáte potraviny. Sladidla mají silnější chuť než stolní cukr nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, uvádí Dr. David Ludwig, odborník na obezitu a ztrátu hmotnosti v dětské nemocnici v Bostonu, na internetových stránkách Harvard Health Publications. V průběhu času nepřetržitá aktivace vašich cukrových receptorů způsobuje, že se stáváte méně tolerantní k složitějšímu vkusu, což způsobuje, že se odvracete od nízkokalorických potravin bohatých na živiny, jako je ovoce a zelenina.
Karbonace a nadýmání
Získáte plyn, když máte nadbytečný vzduch ve vašem zažívacím traktu - způsobeným polknutím příliš velkého množství vzduchu nebo trávením některých potravin ve vašem hrubém střevě - a přebytečný vzduch může způsobit nadýmání nebo pocit plnosti v břiše. Při jídle nebo pití skoro vždycky polknete vzduch, ale sýtené nápoje, jako je dietní cola, způsobují, že budete spolknout více vzduchu a tím i více plynu, informuje Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Kofein v dietě cola může také způsobit nafouknutí, pokud trpíte syndromem dráždivého střeva, proto zvažte dietní kofein bez kofeinu, pokud máte tento stav.
Sladidla a nadýmání
Sucralóza je sladidlo používané v některých dietních colách. Je označen jako bez kalorií, protože vaše tělo prochází neděleným. Kolumbijská univerzita uvádí, že sukralosa a jiné umělé sladidla mohou způsobit plyn, nadýmání a průjem. Sucralóza může také snížit množství zdravých bakterií ve střevě a vytvářet spoustu plynu při strávení jídla. Studie zveřejněná v roce 2008 v časopise Journal of Toxicology and Environmental Health ukázala, že krysy krmené pravidelným množstvím sukralózy měly nižší hladiny zdravých mikrobů ve střevě a větší množství bakterií ve stolici. Změny intestinálních bakterií mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi a zvýšit množství tuku, které ukládáte. Tyto změny vás ohrožují diabetem typu 2 a přírůstkem hmotnosti, je však zapotřebí více výzkumu na lidských subjektech.
Zdravé alternativy k dietu Cola
Pokud se obrátíte na dieta cola na opravu kofeinu, rozhodněte se místo toho pro čaj nebo kávu. Obě vám poskytnou pick-me-up bez jakýchkoli kalorií, pokud jim budete sloužit hladce. Jsou také naplněny polyfenoly, což je typ antioxidantu, který bojuje proti buněčným škodlivým volným radikálům ve vašem těle. Čaj může snížit riziko srdečních onemocnění, některých nádorů a vysokého krevního tlaku. Káva může snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice, diabetes typu 2 a Parkinsonovy nemoci a zároveň zabraňuje vzniku žlučových kamenů. Vyvarujte se přidávání mléka do čaje, protože snižuje množství antioxidantů, které získáte. Vyhněte se přidání krému, cukru, šlehačky a ochucených sirupů do vaší kávy. Poskytují vám spoustu tuku a kalorií s malým nutričním přínosem.
Pokud máte chuť k uhličitým, rozhodněte se pro vodu s obsahem vody místo dietní koše. V obchodě s potravinami najdete ochucenou seltzerovou vodu, ale zkontrolujte štítek, abyste se ujistili, že neobsahuje umělé sladidla. Můžete také ochutnat vlastní sladká voda přidáním plátků limetky, citronu nebo pomeranče nebo stříkání 100% šťávy. Pro silnější chuť přidejte čerstvou mátou nebo bazalku.
K dalším možnostem patří 100 procent ovocné šťávy, zeleninový džus a odstředěné mléko. Tyto nápoje poskytují živiny, ale také obsahují kalorie. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje omezit přívod šťávy na jednu porci nebo 4 oz na den a mléko na jeden až dva poháry denně. Pokud je to možné, rozhodněte se pro vodu.Zkouší vám smádu a rehydratají vás bez kalorií.
