Bolestivost a bolesti po běhu jsou dobré náznaky, že budete muset opravit váš formulář. Běh je přirozený pro tělo a je normální, že vaše svaly mají nějakou bolestivost poté, co jste je tlačili do svých hranic na dobrou cestu. Prodloužená bolest a bolest však mohou být příznakem nesprávné techniky běhu nebo dokonce špatného páru bot. Udělejte několik malých změn běžící rutiny pro kontrolu a prevenci bolesti po spuštění.
Porozumění bolesti
Když běžíte, nohy vás pohánějí každým krokem jako dva prameny. Tento pohon je většinou generován ve vašem tele pomocí dvou primárních svalů, gastrocnemia a soleusu. Gastrocnemius je velký, zaoblený sval na zadní části tele, který začíná pod kolenem. Podrážka je menší a nachází se pod gastrocnemius a rozšiřuje se dolů, aby se připojila k achilové šlachu v zadní části kotníku. Bryan J. Dixon z Institutu pro sportovní medicínu Marquette říká, že tyto svaly, zejména gastrocnemius, jsou obzvláště náchylné k poranění.
Všechno to roztrhlo
Běžící bolest může pocházet z různých zdrojů, ale většina bolestivosti se vyvine z mikrotrhání ve vašem svalu. Trhání je normální proces svalového růstu; protože svaly opravují slzy způsobené rozsáhlým fyzickým cvičením, vytvářejí více svalových vláken v procesu. To umožňuje růst svalů po dobu několika týdnů a měsíců, což nakonec vede k silnějšímu tele. Tyto slzy mohou způsobit bolest a běh této bolesti může bránit procesu hojení, zabránit zesílení svalů a zvýšit bolestivost.
Dát si pauzu
Abyste zajistili, že dávíte svým svalům gastrocnemius a soleus čas, který potřebují k opravě, zajistěte, abyste pracovali v klidu, abyste podpořili růst a opravu svalů. Den odpočinku je nejlepší pro vaše zotavení, říká Brian Maher, osobní trenér založený ve Philadelphii. Během svého odpočinku roztáhněte nohy a projděte naboso, abyste povzbudili lýtkové lýtko k uzdravení a udržujte fyzické cvičení na minime, abyste nereformovali svaly, které jsou pod opravou. Ujistěte se, že budete jíst hodně zdravých potravin, zejména bílkovin, a dostat spoustu spánku.
Zastavte bolesti v jeho stopách
Vaše svaly používají bílkoviny z vaší stravy k přestavbě, takže vysoký příjem bílkovin po vaší jízdě napomůže procesu opravy a zotavení. Pokud si užíváte odpočinkovou dobu, roztahování lýtek a konzumace bílkovin neopravuje bolestivost lýtka, můžete mít zranění související se stresem, které vyžaduje další péči od lékaře. Poraďte se s lékařem, pokud bolestivost trvá déle než několik dní, aby se vyřešila možnost vzniku zlomeniny, deformace nebo šlachy. Bez ohledu na to, nikdy cvičit, když prožíváte značnou bolest; vaše bolest je dobrá známka toho, že je něco špatně, a nechcete zhoršit zranění.
