Tříčkové řádky - a téměř všechny varianty řady - ve skutečnosti pracují na všech hlavních svalech v zádech. Patří sem váš lats, teres major nebo "little lat", trapezius a erector spinae. Řádky T-ramen také pracují na ramenou a tahání svalů v náručí - biceps, brachialis a brachioradialis. Tvé abdominály, hamstringy a glutety musí také vystřelit, aby pomohly stabilizovat vaše tělo v poloze při zvednutí.
Základní technika
Chcete-li provést řadu T-tyče, rozkrojte lištu - otočenou k rukojeti - a ohněte dopředu od boků, kolena lehce ohnuté. Uchopte rukojeť a vytáhněte příčník "T" směrem k hrudi. Najdete různé názory na to, kolik byste měli dovolit, aby vaše záda klouzala vzhůru od boků, pokud vůbec, když provádíte tento výtah. Pro velmi konzervativní cvičení se snažte udržet záda stále. Pro dynamičtější výtah je v pořádku, aby se vaše zadní část při zvedání lehce zvedla, dokud ji nepomůžete.
Menší rozdíly v přilnavosti
T-bary jsou dodávány s širokými úchyty - dlaňami směřujícími dolů nebo nahoru - a zavírače, které ruce zavírají proti tyči a zdůrazňují záběr, protože drží vaše lokty blízko těla. Dokážete improvizovat T-bar s úzkou uchopením tím, že zaseknete jeden konec olympijské stuhy do rohu místnosti a potom provedete řady T s druhým koncem.
