Běžec často trpí bolestivostí a zánětem kyčelního kloubu v důsledku nadměrného užívání některých svalů, poruch chůze nebo špatné pohybové polohy. Psoas sval je často viníkem, protože to flexe a rozšiřuje bok a pomáhá zvednout nohu při běhu a kopání. Protahování, uvolnění vlastního myofasci a silový trénink pro psoas a komplex celého komplexu kyčelního flexoru může značně přispět ke zmírnění bolesti způsobené nadměrným použitím. Zpevnění jádra a flexibilita pomáhají ovládat držení těla při běhu k dalšímu snížení pracovního zatížení psoas.
Funkční anatomie Psoas
Psoas pracuje s iliacovým svalem. Dva dohromady umožňují flexi kyčelních a výbušných kroků, které přicházejí k noze dopředu. Psoas spojuje páteř k stehnu v horní části stehenní kosti. Bolest se často vyskytuje u zánětu v blízkosti horní části stehenní kosti, může se však vyskytovat i při původu v dolní části zad, pokud běžec má špatnou polohu při běhu, zakřivení páteře nebo kompenzuje další poraněný sval.
Napíná pro Psoas
Dynamické úseky zahrnují pomalé a řízené kick-out s přímými nohami při chůzi, chůzi a chůzi po boku. Dynamické úseky se nejlépe provádějí jako zahřátí před jog nebo před sprintem. Statické protahování psoas je nejúčinnější poté, co jste již zahřáli. Statické nebo izometrické úseky pro psoas zahrnují motýlí úsek a čtyři úsek. Techniky vlastního myofasciálního uvolňování za použití pěnového válečku, tenisové koule nebo léčebné koule také snižují bolest, pokud se s nimi pracuje pilně.
Silový trénink pro Psoas
Stroje na prodloužení nohou a lisování nohou pracují s psoy, protože jsou synergistou quadricepsu. Volnočasové cvičení, jako jsou dřepy a výhonky, posilují psoas a také silně zpomalují záda. Jóga se také pohybuje, včetně kroku k rovnováze a stojaté jeřábové póze. Psoas je hluboký sval a není nejdůležitějším pohybem pro většinu tělesných cvičení, ale je posilován výkonem těchto cvičení.
Analýza chování při běhu
Protahování a posílení mohou pomoci, ale vyvážená a efektivní technika je také důležitá. Profesionální hodnocení chůze může dělat zázraky. Mnoho odborných běžících prodejen, fyzikálních terapeutů a ortopedů nabízí analýzu chůze s hodnocením videa. Stejně jako u jakékoli bolesti by se měla okamžitě věnovat pozornost bolestivému psoasu. Pokud se roztahování a řádné zahřátí a ochlazování nevyřeší v průběhu času bolesti, musí problém diagnostikovat odborník s licencí. Svalové slzy, zlomeniny kostní tkáně a artritida nevyřeší pouze protahování a silový trénink.
