Plavci vyniknou ve vodě, ale vystupování z bazénu by nemělo zanechat jejich vysokou a suchou povahu. Plavci, kteří se účastní výcviku na suchou půdu, což je prostě kondicionování a cvičení prováděné z vody, se dostanou nad hranice těch, kteří to nemají, říká Cristin Reichmuth, hlavní trenér a zakladatel Body a Mind Solutions.
Co to zahrnuje
Školení na suchou půdu funguje nejlépe, pokud zahrnuje několik prvků, podle TheACC.com. Jedná se o jádrové a kardiovaskulární cvičení spolu se silou a silovým tréninkem. Výcvik sil a výkonu také pracuje na flexibilitě. Křížový trénink na zemi, který doplňuje rutiny plaveckého bazénu, posiluje hlavní svalové skupiny těla, které jsou všechny potřebné pro koupání. TheACC.com rozděluje trénink na pětměsíční plán.
Denní jádro
Školení základních svalů je životně důležité a jádrové cvičení jsou nejlepší, když se provádí denně, poznámky TheACC.com. Různé drtí pracují jádro, s některými zdvojení jako kardio cvičení, říká Reichmuth. Práce s kuličkou nebo fyziologickým míčem je dalším ideálním způsobem, jak budovat a udržovat sílu jádra při práci na flexibilitě a pohybech tekutin.
Kardiovaskulární
Kardiovaskulární trénink pro plavce je první fáze tréninku a zahrnuje jakýkoli počet cviků, v závislosti na tom, co máte rádi. Cílem je zvýšit vytrvalost a zvýšit kardiovaskulární způsobilost. Jogging a běh, buď na plochých plochách nebo na kopcích, jsou vždy možnosti. Mezi další patří veslování, bruslení na kolečkových bruslích, lezení na schodech, skákání na laně nebo jakýkoli druh jízdy na kole. Kardiovaskulární fáze trvá šest týdnů.
Pevnost a síla
Pevnost a síla jsou třetí a čtvrtou splátkou rutiny cvičebního suše plavce, říká TheACC.com, přičemž obě zvyšují flexibilitu. Cílem není stavět velké svaly, ale zvýšit rychlost s výbuchy sil. Vzpěrač v zátěži funguje dobře s tlakovými lisy, dřepy, latovými tahy, sedícími veslování, lavicovými lisy a údery a kopy do těžkého děrovacího pytle. Reichmuth také doporučuje použití velmi lehkých závaží pro práci se zbraněmi stejným způsobem, které se používají při různých plaveckých strojích. Plyometrie, jako trampolína, která využívají rychlý výboj síly k budování síly, pracují dobře ve fázi napájení. Plynoměrná skoková skříňka funguje stejně jako stejné cviky používané během silové fáze, ale s vyššími závažími a nižšími opakováními. Silový trénink trvá osm týdnů a trénink síly trvá čtyři týdny.
Údržba
Hlavním cílem zkrácené fáze je jednoduše udržet úroveň fitness, kterou jste dosáhli za posledních pět měsíců, vysvětluje TheACC.com. Provedete to nejméně třemi kardiovaskulárními sedmi týdny, z nichž každý trvá 30 minut, a zvedat lehké závaží. Kuželová fáze trvá dva týdny.
