Polský hokej je jedním z menších sportů ve Spojených státech. Národní shromážděná atletická asociace uvádí, že v průběhu školního roku 2008-2009 bylo v rámci kolektivů podporovaných 260 vysokoškolských týmů, na kterých se zúčastnilo více než 5 600 žen. Výcvik v terénu pro sport je kombinace běhu pro rychlost a vytrvalost a silový trénink na silnici.
Určete Vaši zdvihací hmotnost
Počáteční vzpírání musí nejdříve určit, jak vysokou váhu je třeba zvednout. Brian Mackenzie, výkonný trenér na úrovni 4 ve Spojeném království a trenér pro národní trackball a polní tým v zemi, píše, že svaly se posilují od vzpírání, když jsou vyzváni. Nedostatečné zvedání hmotnosti nezvyšuje sílu, přestože převýšení může poškodit svalovou a kostrovou strukturu. Mackenzie instruuje jezdce, aby zjistili, kolik mohou jednou zvednout. Po určení maximálního zatížení určuje počet opakování nejlepší zdvihací hmotnost. Sestava 10 opakování by měla být dokončena na 75% maximálního zdvihu; 12-rep set na 70 procent; 14-rep set na 65 procent; a 17-rep set na 60 procent.
Celý tělový obvod
Tréninková sekce Planet Field Hockey nabízí dva návrhy pro trénink na váze. První je celotělový okruh sedmi výtahů: stolní lavice, latový tah, squat, kadeřnictví, vzpřímený řádek, triceps a biceps curl. Okruh by měl být dokončen v pořadí s jedním až třemi minutami odpočinku mezi každou sadu opakování 20. Planet Field Hockey naznačuje dokončení okruhu třikrát pro optimální prospěch.
Tri-nastavený obvod
Další hmotnostní obvod Planet Field Hockey má devět zdvihacích technik a seskupuje je do tří sad. Tři sady každého cvičení v třísložce by měly být dokončeny před přechodem na další skupinu. První tri sada zahrnuje lavičku, laťku a squat; druhá zahrnuje vzpřímenou řadu, zkroucenou křivku a jednu rameno; třetí zahrnuje výtlak, biceps curl a tricepsový tisk.
Programy v sezóně a mimo sezónu
Ve své knize "The Ultimate Guide to Weight Training pro hokej v terénu" popisuje Robert Price tři odlišné zvedací cykly. V mimo sezóně střídají hokejisté v terénu mezi tréninkem síly a výkonu, zatímco udržovací cyklus během sezóny udržuje svaly v nohách, pažích a jádru zdravé. Program mimo sezónu tvoří dva páry čtyřtýdenních programů s týdenním odpočinkem uprostřed, které pracují na hrudi, zádech, ramenou, nohách a pažích. Mimosezónní zvedání se provádí čtyři dny v týdnu, na rozdíl od dvou dnů v týdnu v sezóně. Rutina v sezóně se zaměřuje na udržování svalstva zdravé, včetně squatů, činidel, lisů na nohy a nožních lisů a kadeří, mezi ostatními výtahy.
