Cvičení může udělat mnoho věcí ke zlepšení estetického vzhledu, ale má své limity. Některé metody cvičení mohou tvrdit, že "prodlužují" svaly a vytvářejí "dlouhé a štíhlé" tělo, avšak vaše genetika má konečnou kontrolu nad vaší výškou. Naštěstí existují způsoby, jak zlepšit držení těla a vyrovnávání těla cvičením a vytvořit iluzi vyšší verze sebe sama.
Životní styl a držení těla
Dobrá poloha může dělat zázraky pro váš vzhled. Chvilku chvíli postavte se, uvolněte ramena a pravděpodobně si všimnete, že se cítíte vyšší a možná i trochu sebejistější. Bohužel dnes většina lidí tráví většinu svého života, ať už je skrčena nad pracovním stolem nebo se lenoší na pohovce doma. Časem mohou tyto návyky vést k posturálním nedostatkům a těsným svalům, což vám brání v dosažení tak dlouhého a štíhlého vzhledu, který přichází s řádným vyrovnáním a dobrým držením těla.
Posturální nedostatky
Páteř má k tomu přirozenou křivku - mírný záhyb v zádech a dolní části zad a mírný dopředný oblouk v horní a střední části zad. Některé z těchto křivek mohou být zveličené nebo dokonce zploštělé a mohou způsobit bolest a těsnost těla. Dvě nejčastější posturální nedostatky jsou nadměrná kyfóza - což má za následek přední polohu hlavy a zaoblenou horní část zad - a nadměrnou lordózu - což vede k hyper-prodloužené poloze v dolní části zad. Oprava vyrovnání a držení těla může tyto nedostatky zlepšit, což vede k vyššímu vzhledu.
Jóga a Pilates
Jóga a Pilates jsou dva příklady praktických cvičení, které se zaměřují na správné vyrovnání a techniky dýchání. Správné dýchání je často přehlížená složka cvičení, která hraje cennou roli při pomáhání svalům k relaxaci, což vám umožní prohlédnout se hlouběji do pózy a zmírnit napětí v těle. Jak jóga, tak i Pilates zahrnují pohyby, které posilují jádro, které také přispívají k lepšímu držení těla. Zatímco tyto cvičební cviky technicky "nezvětšují" svaly, učí vás, abyste si více uvědomili své tělo a jak se budete nosit, a to jak uvnitř, tak mimo třídu.
Tipy a úvahy
Pokud se ocitnete sedět po většinu dne, zkuste nastavit poplach při stojících nebo pěších přestávkách a chvíli trvat, než se posadíte. Zvyšte si vědomí svého postoje a poznamenejte si, jestli máte tendenci k tomu, aby se vaše ramena zaoblená dopředu. Zkuste začlenit praktiky mysli a těla, jako je jóga a Pilates, do svého cvičebního programu, začínajícími dva až tři dny v týdnu. Důsledná praxe vám pomůže dosáhnout toho "vyššího" sebe sama.
