Vitamin H, jiný název biotinu, je součástí skupiny vitamínů B. Biotin je kritická živina pro výrobu paliv pro buňky a podporuje růst buněk. Dostanete to spoustu z chleba, vajec, sýrů, vepřového masa, lososa a avokáda, přestože užívání doplňku může být přínosné, pokud normálně nemáte dostatek biotinu ve vaší stravě. Protože biotin je ve vodě rozpustný a nezůstává dlouho ve vašem systému, je obvykle považován za bezpečný přípravek, který se užívá pravidelně.
Zdraví vlasů a nehtů
Mohli byste vidět biotinové doplňky uváděné na trh jako zázračné pilulky, aby vaše vlasy byly tlusté a lesklé, zastavily vypadávání vlasů nebo zabránily tomu, aby se nehty neustále rozbíjely. Doplňky na biotin by mohly případně zlepšit zdraví vašich vlasů, minimalizovat ztrátu vlasů a snížit zlomení nehtů. Ale tyto přínosy jsou obvykle typické jen tehdy, když máte nedostatek vitamínu. Klinický výzkum jednoznačně neumožňuje tvrzení, že vysoké dávky biotinových doplňků skutečně zlepší zdraví vlasů a nehtů, pokud normálně dostáváte dostatek vitamínu.
Výroba energie
Jako součást rodiny vitamínů B hraje biotin úlohu při výrobě energie ve vašem těle. Během probíhajících metabolických procesů, které se vyskytují, se sacharidy, tuky a bílkoviny rozkládají na glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny. Biotin a zbytek vitamínů B jsou nezbytnými živinami pro přeměnu těchto makronutrientů na palivo, které napájí všechny buňky ve vašem těle. Bez stálého přísunu biotinu se během dne můžete cítit příliš unavený.
Vývoj buněk
Biotin umožňuje bunkám růst a dělat, což se stává pravidelně u všech lidí. Součástí práce biotinu je regulace tvorby DNA, která vede k normální práci s genetickými informacemi v buňkách. Když buňky rostou a dělí se rychlým tempem, stejně jako během těhotenství, biotin je stále důležitější. Biotin zajišťuje, že buňky a DNA se správně rozvíjejí v rostoucím plodu, což minimalizuje pravděpodobnost vzniku komplikací během těhotenství.
Bezpečnost vysokých dávek
Potravinářská a výživová rada Lékařského ústavu uvádí, že všichni dospělí by měli denně dostávat 30 mikrogramů biotinu. Toto doporučení se zvyšuje jen tehdy, pokud jste kojená žena. V takovém případě potřebujete 35 mikrogramů denně. Některé biotinové doplňky, multivitamíny nebo pilulky s komplexem B mohou mít však mnohem více než toto množství. Vysoké dávky jsou obecně bezpečné a netoxické, aniž by byly hlášeny žádné známé vedlejší účinky. Zvažte, prosím, svolání se svým lékařem, protože vysoké dávky biotinu mohou špatně ovlivňovat jiné živiny nebo předpisy.
