V úsilí o snížení tělesné hmotnosti, lidé budou vyzkoušet mnoho forem cvičení, od joggingu, jízdy na kole a posilovny kardio až po zvedání závaží. Jeden způsob výcviku, který jste možná přehlédli, je kettlebells. Stejně jako u každého cvičebního plánu, jak rychle ztrácíte váhu podle plánu kettlebell, závisí na řadě faktorů. To znamená, že kettlebells mohou produkovat rychlejší výsledky než jiné formy intenzivního tréninku s nižší intenzitou - a můžete zhubnout, za předpokladu, že budete tvrdě pracovat.
In nebo Out
Kreditní karta: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kalorie v porovnání s kalorií je hlavní faktor, jak rychle zhubnout. Chcete-li ztratit 1 libru, potřebujete deficit kalorií 3 500. Mohli byste očekávat 60 minutový trénink kettlebell, který by mohl spálit v oblasti 450 až 600 kalorií, konstatuje fitness poradce Kelly Marshallová. Pokud jste si v současné době udržovali váhu a trénovali školení z kettlebellů, to by znamenalo, že byste museli pracovat s kettlebelly po dobu tří až tří a půl hodiny v průběhu týdne, abyste ztratili půl libry, přičemž všechny věci byly stejné.
Kettlebells s dietou
Upravte svou dietu Fotografický kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ať už změníte svou dietu, je dalším velkým faktorem vašeho postupu při hubnutí. Kettlebell trénink je jistě náročný a náročný na kalorie, ale i tak bude ztráta hmotnosti těžká bez dietních změn. Byla by vás trénovat na výše uvedené tři hodiny nebo více a snížit 250 kalorií z vašeho každodenního jídla příjem, což by mohlo zdvojnásobit vaše hubnutí na 1 libru za týden.
Současně nemusí být nejlepší nápad snížit kalorie při spuštění rutiny kettlebell. Vaše tělo může při úpravě nové rutiny potřebovat více kalorií, poznamenává Lou Schulerová v článku "Nová pravidla zdvihu pro ženy". Takže nechte své tělo několik týdnů přizpůsobit požadavkům na výcvik kettlebellů předtím, než provedete změny stravy.
Možná víc?
Možná víc? Fotografický kredit: KLAPHAT / iStock / Getty Images Někteří experti tvrdí, že trénink s kettlebells může skutečně vypálit ještě více kalorií. Studie provedená Americkou radou o cvičení zjistila, že 20 minut kontinuálního tréninku kettlebell spálilo ekvivalentní kalorie běhu rychlostí 6 minut. Trénink Jennifer Cohen dodává, že můžete očekávat, že spálíte 200 kalorií za 10 minut nebo 600 kalorií za půlhodinovou relaci.
Svaly a mohly
Svalový a mírný fotografický kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Jedna důležitá věc, kterou si musíte pamatovat, je, že pokud jste novým tréninkem na odpor, ztráta hmotnosti může být pomalejší, než kdybyste měli dělat tradiční kardiovaskulární cvičení. To proto, že výcvik kettlebell může stavět sval, takže když spalujete kalorie a tuk, můžete také přidat svalovou hmotu. Rychlost, s jakou ztrácíte váhu s výcvikem na kettlebell, je obtížné předpovědět, ačkoli když trénujete tvrdě a konzumujete kaloriově kontrolovanou dietu, můžete očekávat, že ztratíte v oblasti 1 až 2 libry za týden, přičemž tento údaj možná což je mírně vyšší v prvních dvou až třech týdnech.
