Někde mezi skautskými sny a výmluvami leží tréninková realita: můžete tónovat žaludek a vidět výsledky vašeho úsilí dřív, než si představoval. Pokud jste ochotni se zapojit do fitness programu, který kombinuje zdravou výživu s aerobním cvičením a silovým tréninkem, můžete absolutně vycvičit silnější a vylepšené tělo.
Žádné zápisy, ne roky
Přejděte online k libovolné službě pro sdílení videa a můžete rychle najít nějakou variaci pětiminutového tréninku ab, aby se vaše tónování žaludku. Zatímco pět minut cvičení posilujícího jádro pomůže vyřezávat a definovat vaše břišní svaly, bude trvat déle než pět minut, než se zobrazí výsledky. Jednoduché okamžité výsledky mohou být žádoucí, ale nejsou realistické a mohou způsobit více škody než dobré. Podle Americké rady o cvičeních vaše úsilí o náhlé a radikální změně vašich cvičení se může zhoršit, což vede k vyhoření a možnému zranění.
Toner v týdnech
Podle ACE je nejlepším způsobem, jak zvládnout váš žaludek, malý začátek, drobné změny vaší stravy a postupné zvyšování vaší fyzické aktivity tak, aby zahrnovalo trénink síly dvakrát týdně a 150 minut mírně intenzivního cvičení. Tento vzorec pomalé a stálé námahy bude tónovat a zplošťovat vaše bříško za několik týdnů, současně definovat a posilovat boky a stehna.
Little by Little, den po dni
Jistě, je těžké se zavázat k vícedennímu fitness programu. To je důvod, proč ACE doporučuje, abyste se soustředili na to, že jste fitness každý den. Proveďte jednu drobnou změnu ve stravě, například vyříznutí sladkých nápojů nebo pokus o menší velikosti porcí. Pokračujte ve změnách věcí, včetně cvičení, nejen abyste měli svaly šanci odpočinout a znovu sestavit, ale odrazit nudy a sílu cvičením. Dvakrát týdně cvičíte své jádro. Jednou uděláte ab cvičení na podlaze, další zkuste pracovat svaly na břiše stojící.
Sledujte svůj pokrok
Toner žaludek bude pocházet z dobrou volbu, kterou děláte každý den. Jeden způsob, jak se udržet v motivaci zůstat v kurzu, je zaznamenávat váš pokrok. Můžete investovat do formální 12týdenní dietní a cvičební plánky nebo jen vyzdvihnout prázdný žurnál, pero a měřicí pásku. Každý den napište jednu pozitivní změnu, kterou jste provedli, abyste zlepšili své zdraví a kondici. Zaznamenejte si nové cvičení, které jste zkusili, nebo ten kus čokolády, kterému se vám podařilo vyhnout. Jednou za týden zapište své štíhlé, tonerové měření.
