LA Fitness je komerční fitness centrum s místy po celém národě, od Kalifornie a Texasu po Minnesotu a New England. Každé zařízení LA Fitness má směs posilovacích strojů, kardio-místností a oblastí s volným prostorem, které vyhoví vašim osobním fitness zájmům. Použití fitness strojů může být nejprve ohromující, s širokou paletou možností vybavení. Ale poté, co se seznámíte se základními funkcemi a funkcemi, může někdo během cvičení používat stroje LA Fitness. Vždy se poraďte s lékařem před použitím posilovacích strojů nebo zahájením cvičení.
Krok 1
Přečtěte si pokyny k posilovacímu zařízení. LA Fitness umístí instrukční karty na boční straně každého stroje jako rychlou referenční příručku. Vyberte zařízení, které splňuje vaše fitness cíle a osobní schopnosti.
Krok 2
Nastavte posilovací stroj podle velikosti a výšky těla. Vytáhněte nastavovací knoflíky a posuňte sedadla a další nastavení podél kolejnice; uvolněte knoflík a uzamkněte nastavení na místě. Vyrovnejte všechny otočné body na posilovně s klouby.
Krok 3
Nastavte váhu stroje tak, že vyjmete kolík s hmotností a umístíte jej do příslušného otvoru pro výběr hmotnosti. Začněte s lehkou hmotností a postupně zvyšujte váhu po učení pohybu a zvýšení síly.
Krok 4
Uchopte rukojeti po stranách sedadla a cvičení proveďte v celém rozsahu pohybu. Používejte hladké, kontrolované pohyby a vyhněte se trhavým pohybům, které mohou vést k potenciálním zraněním a snížení účinnosti cvičení.
Krok 5
Zvýšení nebo snížení hmotnosti v 5-lb. přírůstky založené na cíli cvičení a cvičení. Například, pokud chcete během sady dokončit 10 až 12 opakování, vyberte váhu, kterou je obtížné dosáhnout pro 10 opakování, ale nemůžete provést za posledních 12 opakování.
Krok 6
Během zdvihu vydechněte a vdechujte, jak snižujete váhu. Správné dýchání je nezbytné pro správnou formu a techniku při používání strojů LA Fitness.
Krok 7
Zaznamenejte konkrétní nastavení stroje, sedadla a polohy, množství váhy a opakování v protokolu tréninku LA Fitness. Tento protokol můžete použít ke sledování výkonu v průběhu tréninku.
Krok 8
Zařízení LA Fitness vyčistěte pomocí dodávaného spreje na ručníky a dezinfekční prostředky.
Věci, které budete potřebovat
- Cvičné oblečení
- Výukový protokol
- Ručník
- Dezinfekční sprej
Tipy
- Certifikovaný osobní trenér v LA Fitness může poskytnout podrobné pokyny pro konkrétní stroje.
Upozornění
- Obraťte se na svého lékaře před použitím jakéhokoliv fitness stroje nebo po tréninku.
