Zatímco se nemůžete spoléhat pouze na jídlo, abyste vyloučili váš břišní tuk, určitá dietní volba vám pomůže trochu ucpat váš pas. Pro smysluplnou ztrátu tuku však stále potřebujete snížit přívod kalorií a pravidelně cvičit. S rozumným programem na snížení tělesné hmotnosti mohou tyto potraviny zlepšit vaše výsledky.
Šípková síla
Pokus o získání šamponu na šalát nebo večeři by vám pomohl snížit břišní tuk podle studie publikované v časopise The American Journal of Clinical Nutrition v roce 2009. Výzkumníci podali obézní menopauzální ženy světlicový olej po dobu 16 týdnů a sledovali jejich vitální statistiku . Na konci studie zjistili, že ženy mají méně břišního tuku, i když neměly denní příjem kalorií nebo tuku.
Celozrnná dobrota
Nejenže jsou celá zrna bohatší na vlákninu, vitamíny a minerály než jejich rafinované protějšky, ale mohou vám pomoci spálit více břišního tuku. Ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2008 vědci umístili obézní subjekty na dietu s omezeným příjmem kalorií a řekli jedné skupině, aby získala všechna zrna z celých zdrojů a druhá skupina, aby se vyhnula celých zrn. I když byla ztráta hmotnosti mezi oběma skupinami podobná, účastníci, kteří jedli celá zrna, ztratili více břicha. Celozrnné možnosti zahrnují hnědou rýži, quinoa a celozrnný chléb, ale ne bílou rýži nebo výrobky z obohacené pšeničné mouky.
Go Green
Zelený čaj může zvýšit účinky vašeho tréninku na břišní tuk podle studie publikované v časopise The Journal of Nutrition v roce 2009. Vědci položili dospělé s nadváhou a obézní dospělé na program cvičení s částečným dozorem a dali jim buď nápoj obsahující kofein a katechiny zeleného čaje - typ antioxidantu v čaji nebo pouze kofeinu. Ti, kteří užívali katechin-kofeinový nápoj, ztratili více tuku v břiše než ti, kteří jen užívali kofein a také měli tendenci ztrácet větší váhu.
Inteligentní životní styl
Nejúčinnější způsob, jak ztratit břicho, je snížení kalorického příjmu při zvyšování tělesné aktivity, abyste spálili více kalorií, než jste konzumoval. Pomozte vytvářet tento deficit kalorií tím, že snižujete velikost porcí a vybíráte potraviny s nízkým obsahem kalorií, které jsou dostatečně objemné, abyste se cítili spokojeni. Ovoce a zelenina jsou vynikající volbou, stejně jako chudé bílkoviny, jako je losos, vejce a nízkotučný sýr. Pro dosažení optimálních výsledků se věnujte nejméně 150 minut týdně kardiovaskulárního cvičení s mírnou intenzitou, jako je rychlá chůze, a cvičeňte silové cvičení, jako je zvedání závaží alespoň dvakrát týdně.
