Když se po jídle ospalí a gassy může vrátit do vašeho dne vrásky, zvláště pokud jste v práci. Pokud se snažíte zůstat vzhůru nebo se pokusit ovládat plynatost kolem ostatních, máte rozptýlení z naléhavějších úkolů. Ty druhy jídla, které jíte, jsou často viníky. Vědět, které z nich způsobují problém, vám pomohou ovládat tyto nepříjemnosti, abyste se mohli soustředit na to, co je důležité.
Ospalost
Mnozí lidé jsou unavení kvůli jídlu, kterou právě jedli. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Mnozí lidé jsou unavení kvůli jídlu, kterou právě jedli. Výzkumný tým na univerzitě v Manchesteru v Anglii zjistil, že vysoká hladina glukózy v krvi může snížit aktivity mozkových buněk, které by normálně udržovaly subjekt bdělou. Některé neurony v mozku jsou vypnuty, když hladiny glukózy stoupají. Tyto neurony jsou také méně aktivní v noci, kdy tělo spočívá a šetří energii. Totéž platí po jídle - zejména pokud jídlo má vysoký obsah cukru. Neurony v mozku signálem vašeho těla odpočinout a šetřit energií, když jsou uspokojeny.
Zůstat probuzení
Zahrňte zdravější složité sacharidy nacházející se v škrobové zelenině a celozrnných chlebách. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ačkoli by bylo obtížné jíst jídlo, které nemá vliv na vaše hladiny glukózy, můžete si uvědomit, jaké druhy jídel se jíst během dne. Řezte potraviny s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů, jako jsou cukrovinky a zpracované potraviny, a začleňte zdravější složité sacharidy, které se nacházejí v škrobové zelenině a celozrnných chlebách. Jezte menší jídla častěji, než dvě nebo tři velké pokrmy, které mohou způsobit dramatické hroty na hladině glukózy. Menší jídla lépe upravují hladinu cukru v krvi a inzulínu.
Nadýmání
Plyn se často rozvíjí v zažívacím traktu po jídle určitých potravin. Obvykle se vaše tělo nejprve cítí nafouklé, což vede k průchodu plynu. Produkce a průchod plynu je normální. Podle Národního informačního informačního systému pro trávící choroby člověk dělá zhruba jeden až čtyři písty plynu denně a předává jej asi 14krát denně. Plyn se vyrábí, když jsou nerozdělené potraviny rozloženy. Některé cukry a škroby nelze trávit a absorbovat tělem. Tyto sacharidy procházejí tenkými střevami a vylučují se přes konečník.
Redukce plynu
Můžete snížit část plynu, kterou vaše tělo dělá tím, že sníží na potraviny, jako jsou fazole. Fotografický kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Některé potraviny způsobují větší produkci plynu než jiné. Můžete snížit část plynu, kterou vaše tělo dělá, tím, že snížíte na potraviny, jako jsou fazole, zelí, mléčné výrobky včetně sýra, výrobky s fruktózou, jako jsou nealkoholické nápoje a potraviny, které obsahují umělé sladidla. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné otruby a hrach, a některé škrobové potraviny, jako jsou brambory, těstoviny a pšenice, všechny produkují plyn v tenkém střevě. Rýže nevyrábí plyn. Vystřihování potravin s vysokým obsahem tuku může také pomoci snížit množství plynu, které produkujete, protože méně tuku v těle pomáhá vyprázdnit váš žaludek rychleji.
